你可能听说过"腹式呼吸"可以缓解压力，但你是否知道肺部和肠道之间的联系比表面看起来更为紧密？
这两个重要器官之间存在着密切关系，影响着健康的诸多方面。这种关系被称为"肠肺轴"，它通过免疫信号、神经通路和人体的微生物特性进行沟通。当其中一个器官出现问题时——如胃部不适或呼吸道感染——可能会对另一个器官产生影响。
这种联系对你的整体健康起着重要作用。让我们来看看影响它的因素，以及如何让两者都保持健康！
什么因素影响肠肺轴？
- 肠道微生物组的作用——其中一个关键机制涉及肠道微生物组。肠道中多样化的微生物群落有助于调节全身的免疫反应，并防止不必要的炎症。
- 肠道菌群失调对肺部疾病的影响——微生物组的紊乱或失调可能导致免疫反应增强。这可能会导致哮喘、慢性阻塞性肺病(COPD)等呼吸道疾病，或增加对感染的易感性。反过来，肺部感染或炎症也会影响肠道健康，改变微生物群组成并导致胃肠道症状。
- 免疫系统的中介作用——在肠道中激活的免疫细胞，如T细胞和巨噬细胞，可以通过血液迁移到肺部，在那里影响免疫反应。这有助于协调对两个器官中病原体和炎症的防御。
- 炎症和细胞因子信号——在肺部感染或炎症期间释放的炎症介质和细胞因子可以系统性循环并影响肠道通透性和微生物群组成。另一方面，肠道炎症也会影响肺部健康，形成免疫激活的循环。
如何保持健康的肠肺轴？
支持肠道和肺部健康很简单，但对你的整体健康有着深远的影响。以下是一些你现在就可以轻松实施的步骤，以支持你的肠肺轴：
- 将益生菌和益生元纳入饮食可以帮助维持平衡健康的肠道微生物组。限制加工食品和精制糖的多样化饮食也将增强肠道功能，积极影响肺部健康。
- 避免吸烟或电子烟，减少接触环境毒素、烟雾和空气污染，是维持健康肠道和呼吸系统的另一种好方法。
- 经常在户外活动，如散步、园艺，与动物接触，以及广泛接触多种微生物，将有助于调节免疫系统，降低过敏反应的发生几率。这有助于最小化炎症，让你的肠道和肺部都保持健康！
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