腹胀是一个非常常见的问题，其成因多种多样，有些是可以避免的。你可能会因为吃得过多甚至压力而感到腹胀。腹部胀气在很多情况下是正常的，并不需要担心，但有时它可能是一些其他问题的信号。在这种情况下，你需要留意这些迹象。
很多人深受腹胀困扰。根据《临床胃肠病学与肝病学杂志》的一项研究，在近89,000名受访者中，几乎有14%的人报告在过去七天内出现过腹胀。研究的一个显著发现是，女性和通常有消化问题的人最有可能报告腹胀。
如果你因为想要一个整天平坦的腹部而担心腹胀，那可能是在追逐一个不切实际的目标，尽管TikTok上的“专家”们这么说。然而，如果腹胀伴随着其他消化症状，则可能暗示存在潜在问题。
每个人的身体运作方式都不一样，但一天或一月中出现腹胀对许多人来说是正常的。以我为例，我往往会在一天结束时出现明显的“食物肚”。一段时间里，我对这种饭后腹胀感到羞愧，常常吸肚子、遮掩它或完全避开镜子。不过，营养师和健康影响者做了很多工作来使腹胀正常化，这帮助我摆脱了羞耻感，开始关注自己的身体，并了解什么对我而言是“正常”的。
我采访了一位注册营养师和一位家庭医生，以了解腹胀的真相以及何时应该引起关注。以下是你需要知道的内容。
什么是腹胀？
腹胀指的是腹部肿胀、紧绷或充满的感觉。在日常用语中，“腹胀”被用来描述导致腹部比平时更大的各种原因。
注册营养师、Glow+Greens创始人Gaby Vaca-Flores表示：“在大多数情况下，腹胀是完全正常的。”当食物被消化成小块时，某些类型的食物会发酵并释放气体，她解释道：“在正常情况下，‘食物肚’只是由肠道气体组成的。”随着消化过程继续，腹胀会逐渐消退。
拥有超过30年经验的全科医生David Beatty博士解释说：“吃完一顿饭后，我们都会一定程度地腹胀。”由于骨骼和肌肉的形状，前腹和侧腹最有可能在进食或饮水后拉伸和扩张，以便为额外的体积腾出空间，Beatty说道。
但如果腹胀如此常见，为什么会有如此负面的含义呢？Vaca-Flores表示：“腹胀可以改变腹部的大小和形状。我认为这种暂时的外观变化可能令人不安，因为我们经常看到健康的人被描绘成拥有平坦的腹部。好消息是，腹胀发生在每个人身上，我们的身体外观在一天之内波动是完全正常的。”
什么导致腹胀？
许多人认为腹胀一定是由某种健康问题引起的，但在大多数情况下，这只是消化的一部分，Vaca-Flores说道。那么，为什么有些人比其他人更容易腹胀？为什么你只在特定时候腹胀？
腹胀的常见原因包括：
- 吃得或咀嚼得太快
- 吃了一顿大餐
- 气泡饮料
- 水分或纤维摄入不足
- 激素变化（例如月经周期）
- 压力
- 某些药物
然而，腹胀确实是某些健康问题的症状之一。区分正常、日常的腹胀和可能与健康状况相关的腹胀非常重要，这样你才能获得正确的治疗。
正常与异常腹胀
就像其他不切实际的美容标准一样，社交媒体上的人们通过分享餐前餐后或经期时的腹部照片，努力打破腹胀必然是坏事的观念。
一位内容创作者@claraandherself在TikTok上积累了百万粉丝，很大程度上得益于她病毒式传播的“吃饭前后穿搭”视频。
“老实说，我只有早上才有腹肌，”Instagram影响者@stephelswood在2017年的一篇帖子中写道。“这是自然的。不要为此惩罚自己。”
社交媒体上一个常见的说法是，正常和异常腹胀之间的区别在于疼痛——如果不痛，就没什么好担心的。但事实并非如此简单，Vaca-Flores说道，因为疼痛是一种主观体验。“有些人可能会将正常腹胀带来的腹部压力描述为疼痛，而另一些人可能会说这是不舒服的，”她说道。“同样，患有潜在健康状况的人可能会经历持续但不痛苦的腹胀。”
识别异常腹胀的更好方法是寻找其他伴随症状。这种类型的腹胀通常伴随着至少一种其他症状，如恶心、腹泻或便秘，Vaca-Flores解释道。此外，请记录何时以及多久会出现腹胀。“患有消化相关健康状况的人很可能在大多数餐后都会感到腹胀，”她说道。
可能导致腹胀的一些健康状况包括：
- 肠易激综合症
- 炎症性肠病
- 胃食管反流病（GERD）
- 乳糜泻
- 其他食物敏感或不耐受
- 便秘
Beatty博士强调，更严重的健康状况也可能导致腹部膨胀，包括卵巢囊肿、子宫肌瘤以及肝脏、脾脏、肾脏或淋巴结的肿胀。如果你经历持续且不消退的腹胀，务必去看医生。“这更可能是由于一些更严重的原因，”Beatty博士说道。
即使你的腹胀确实是由健康状况引起的，也没有理由因此责怪自己，就像你不会因为头痛而责怪自己一样。腹部形状的变化是正常的，这没有关系。
如何预防腹胀
无论你对腹胀的感受如何，永远不应为了防止腹胀而避免进食。
相反，尝试以下由Beatty博士提供的管理技巧进行预防：
- 闭嘴进食
- 增加体力活动以帮助加快消化
- 避免饮用气泡饮料和嚼口香糖
- 适量食用产生最多气体的食物，如豆类、扁豆和十字花科蔬菜
- 适量尝试益生菌
- 多吃少量多餐和零食
- 管理压力水平
如何消除腹胀
“通常情况下，正常的腹胀可以通过常见的补救措施得到缓解，比如服用消化酶、喝温热饮品和散步，”Vaca-Flores说道。“无论如何，排气和排便应该能在几个小时内帮助腹胀消退。”
如果这些方法对你无效，医疗保健提供者可以帮助你找到更有效和可靠的方法。谨慎使用非处方“排毒”补充剂来解决腹胀问题——许多这类产品具有通便效果，长期使用可能有潜在危险。
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