你的未来会有认知衰退吗？13种可以预防的方法 - 认知障碍

你的未来会有认知衰退吗？

抱歉说得这么直白，我并不是想吓唬你，但在最近确诊我妈妈患有痴呆症后，我必须把这些话说出来。既然我们都想保持头脑敏锐，充分享受生活，珍惜每一刻，为什么不现在就采取行动呢？

所以，不要对"又一条健康生活方式建议"翻白眼（谁还会读这些东西？），然后继续按照我们文化所规定的方式生活。请读一读并付诸实践。

你的年老自我将来会感谢你的。

大多数人很少认真对待自己的大脑或健康，直到为时已晚。

我知道我也犯过这样的错误，和大多数人一样。

那么我为什么还要谈论这个话题呢？

我最近得知我妈妈患有痴呆症，甚至可能是阿尔茨海默病。

每当我见到她、陪她去看医生，甚至在电话中与她交谈时，这个想法都让我感到恐惧。

当她的问题显然不仅仅是简单的记忆失误（谁没有呢？）、说话时表达困难（我经常这样，很多健康的人也是如此）、找不到东西（现在，我把钥匙放哪儿了？我的老花镜在哪儿？）——我开始寻找原因。

我寻找解决方案。

我不得不面对一个可怕的真相：这可能无法治愈。

你甚至知道痴呆症和阿尔茨海默病在美国的普遍程度吗？

我不知道。

我猜你也不知道，但你应该知道。

因为这些数据可能会吓到你，迫使你采取行动。（尽管知识并不总是等于行动，我们人类就是这样。）

大约三分之二的美国人在平均约70岁时会经历某种程度的认知障碍。对于痴呆症，女性（男性）的终身风险为37%（24%），发病平均年龄为83岁（79岁）。据估计，约50%的85岁及以上老年人患有痴呆症。

这些数据够吓人了吧？

还有更多。根据阿尔茨海默病协会的数据，美国各年龄段有超过600万人患有阿尔茨海默病。此外，11.3%的65岁及以上老年人患有阿尔茨海默病痴呆。全球范围内，约有5000万人患有痴呆症，每年新增病例近1000万例。在美国，阿尔茨海默病目前是第七大死因，也是老年人痴呆最常见的原因。

你知道这些吗？

你可能还太年轻，不需要担心这些，但你的父母、祖父母呢？你那些"更成熟"的朋友呢？

我们大多数人都想长寿，但如果这就是我的未来——那我不知道……我可能会改变这个想法。或者改变一些习惯。

认知衰退诊断

那么，医生们对我妈妈的情况怎么说呢？他们还不能确定她是否患有痴呆，所以给她做了各种脑部扫描和评估——显然，阿尔茨海默病的诊断基于症状和其他可能原因的排除。

但除此之外，他们并没有提供太多希望或建议。

我妈妈80岁了，我不知道她的情况会如何发展，也不知道我们面前有什么。可能已经太晚了，无法扭转局面，我们能做的只是尝试减缓病情发展，充分利用她剩余的时间。

那么，这是否毫无希望？或者我们能做些什么？

每当我读到我信任的作者和医生谈论健康，包括我的大脑健康时，都会归结为这一点——

照顾好你的身体。照顾好你的大脑。它们会照顾好你。

当然，生活中任何事情都可能发生。我明天可能会在车祸中丧生，或者患上某种我无法控制的衰弱性疾病。这是坏消息。但好消息是——

我们拥有的控制力比我们想象的要多。

我们所做的每一件事都很重要。

那么，我是什么意思呢？

例如，你的血糖水平高吗？高血糖不仅是糖尿病的原因。例如，它可能导致心脏病（我知道，因为这是我父亲十年前去世的原因），还可能导致痴呆症和阿尔茨海默病的发展。

炎症、营养不足（缺乏omega-3、维生素B12、D或其他）、环境中的毒素、缺乏运动、压力、持续睡眠不足等也是如此。是的，基因确实起一定作用，但只是在一定程度上。我们无法控制我们的基因和一些其他因素。

我们能做的是确保给自己最好的机会，拥有健康长寿的生活。

如何做到呢？

我必须警告你，没有什么惊天动地的方法。

没有那种你可以吞下的奇迹药丸，让你继续按照我们文化所规定的方式生活——吃太多错误的食物，不断担心各种从四面八方涌来的事情，白天在工作中压力山大，晚上则变成沙发土豆，一集接一集地狂看电视剧，忽视你的激情，只通过手机与人联系。

（我知道这可能不是你，但我们大多数人对身体都有许多不当行为。）

所以，就是老生常谈。

但给自己一个提醒和一点推动总是好的。

（当然，有些人可能需要狠狠踢一脚。）

所以，它们在这里。

不要因为我写这篇文章而对我翻白眼，而是要感谢我！

预防认知衰退（以及许多其他问题）的13种方法：

健康饮食（当然！）。这意味着主要或完全食用富含维生素和抗氧化剂的植物性食物。绿叶蔬菜、蔬菜、蘑菇、坚果和种子、水果、豆类、植物蛋白食物（如豆腐）、全谷物（如果你正在减肥，应适量食用，并注意对麸质的敏感性）。（请注意，我没有提到鱼类，如果你已经是植物性或纯素食者——这对你来说是显而易见的，如果不是，我将写另一篇文章来详细解释。）
补充某些重要营养素是必须的，我个人以及像乔尔·富尔曼博士这样的医生都这样认为。他建议至少从干净的植物来源（即藻类，顺便说一下，鱼类也是从这里获取DHA的，所以我们应该停止耗尽海洋资源，不再食用含有比我们知道的更多毒素的海洋生物身体）。这非常重要。此外，还有维生素B12、D，可能还有其他。
动起来（废话！）：定期锻炼是不言而喻的（双关语）。剧烈的身体活动使血液流向大脑，改善氧气供应和整体大脑功能。身体活动对大脑健康有益，因为它改善了血液循环、认知功能、记忆力和情绪平衡。身体活动可以是任何使心率加快、出汗的中等至剧烈活动。有氧运动，如跑步、慢跑、骑自行车、游泳或跳舞，对大脑非常有益。
有目标和激情地生活。这非常重要，因为它减少了压力，使你的生活更有价值。看到我妈妈缺乏这些，我感到很难过，她专注于让她感到沮丧的事情，比如她的年龄增长和日益恶化的精神健康。
在精神上挑战自己。通过玩游戏、解谜和其他类型的脑力训练保持思维活跃。
特别努力集中注意力。
更好地组织，减少需要记住的事情。
社交。与现实世界中的人保持有意义的关系。
减少压力。学习并练习放松技巧、冥想、瑜伽或其他方法。
获得高质量的睡眠。
远离毒品、酒精和吸烟。
维持健康的环境——这可能不是我们能完全控制的，但例如，各种毒素、霉菌、杀虫剂、除草剂等——我们应尽可能避免。
通过定期自我检测，在问题出现之前或早期就解决它们。与大多数疾病一样——一旦出现症状，意味着损害已经造成。由于大脑受到各种因素的影响（这就是为什么他们难以找到简单的治疗方法——不存在一粒药丸就能解决所有问题！）——确保你保持良好的整体健康，因为所有这些都相互关联。

我不是医生，不提供医疗建议，但我看到推荐的一些检测包括（我在某位医生的网站上找到的，这些都是你在任何实验室都能找到的检测）：

同型半胱氨酸、• 糖化血红蛋白A1c、空腹胰岛素、• 脂质组：总胆固醇、HDL、甘油三酯、LDL、胆固醇/HDL比率、非HDL胆固醇、• 完整代谢组：白蛋白、A/G比率、ALT、AST、BUN/肌酐比率、钙、• 肌酐、球蛋白、葡萄糖、钾、• 完整血细胞计数：白细胞和血小板、• Hs-CRP（高敏C反应蛋白）、• 激素状态：雌二醇、DHEA-S、总睾酮、游离T3、反向T3、游离T4、TSH、• 孕酮、皮质醇、• 维生素D、• 维生素B12、叶酸、• 维生素E（维生素A、E、β-胡萝卜素组）、• 重金属组：（汞、铅、砷）、• 血清锌和血清铜（总量）、• 铁蛋白、• RBC镁、• MMP9。此外，还有一些可以评估你心理健康/认知功能的测试。

与你信任的医生交谈。这可能对你来说太多了，或者你可能有其他需要做的，但关键是需要及早发现问题，并在它们对你的身体和大脑造成严重损害之前就开始处理。

所以，就是这样。

正如我所说，这大多是你们反复听到的建议。

但你在做吗？

我们的文化很擅长让我们以对身体和心灵不总是友善的方式生活。但我们不必这样！

我们需要非常认真地对待这件事，否则它会以难以想象的方式伤害我们。

你能想象自己失去记忆吗？

无法表达自己吗？

与当下脱节吗？

感到困惑和害怕吗？

认不出你所爱的人吗？

失去理智的想法比任何其他事情都更让我害怕，即使是从远处，现在看着我妈妈身上发生的事情，这种恐惧变得更加可怕。