缺乏优质睡眠长期以来一直与痴呆症风险增加有关，但新研究更进一步——为我们提供了能够降低晚年痴呆症风险的最佳夜间睡眠时长。
来自加拿大约克大学的一个研究团队汇总并分析了69项先前研究的数据，对痴呆症与三个不同因素的关联进行了统计分析：身体活动、久坐时间和睡眠时长。
在一定程度上，这些都是我们可以自我控制的变量，数据分析显示，每晚7至8小时的睡眠是降低痴呆症风险的理想区间。
此外，研究人员发现，长时间久坐（每天超过8小时）和缺乏身体活动（每周少于150分钟）也与患痴呆症的几率显著增加相关。
研究人员在发表的论文中写道："规律的身体活动、减少久坐时间和适当的夜间睡眠（7至8小时）可能与降低痴呆症风险相关，这些是预防或延缓痴呆症的潜在可调节因素。"
每晚睡眠不足7小时与痴呆症风险增加18%相关，而每晚睡眠超过8小时则与风险增加28%相关。
这些发现与先前的研究一致：睡眠过多对健康的危害与睡眠过少一样。如果你想设定一个目标，那么7至8小时之间似乎是最佳选择。
不过，研究人员强调，他们的综述并不能证明因果关系——这些只是关联，而非直接联系。
更重要的是，区分触发因素和后果可能很棘手：有研究表明，睡眠过多可能是一个迹象，表明阿尔茨海默病已经开始了，而不仅仅是疾病的诱因。
再加上身体活动的关联以及关于久坐过多的建议——这两者先前都与大脑健康问题有关——似乎我们有一系列对大脑有益的行为。
尽管研究人员自己没有进行任何测试，但他们指出了运动、定期活动和睡眠在维持大脑活跃血流、清除神经元废物以及保护与大脑相关的身体其他部分（如心脏）方面的益处。
由于目前尚无治愈方法，且痴呆症病例数量预计在未来几年将继续上升，专家们热衷于寻找人们可以限制自己首先患上阿尔茨海默病等疾病的方法。
据估计，通过解决生活方式风险因素，大约一半的痴呆症病例可能避免。
研究人员写道："综合来看，健康的运动行为模式可能促进血管、神经营养和抗炎效应，共同支持大脑健康，并可能延缓痴呆症的发作或进展。"
长时间久坐、睡眠过多或过少以及缺乏活动都与痴呆风险有关。(Jacobs Stock Photography Ltd/DigitalVision/Getty Images)
该研究的一个显著优势是包含的人数庞大：总计近450万人。值得注意的是，这些数据涵盖了低至35岁的人群，比许多其他关于痴呆症的研究要年轻得多。
研究人员分析了先前研究的数据，包括将睡眠不足与痴呆风险联系起来的研究。(Oye-Somefun et al., 《PLOS One》, 2026)
所有被回顾的研究都是从没有痴呆症的参与者开始，然后评估随时间推移的痴呆症发病率。
然而，也存在一些局限性。被回顾的研究在数据收集和汇总方面存在显著差异，某些行为的数据比其他行为更多——例如，在69项研究中，只有3项专门研究了久坐习惯。
研究人员建议，收集更多关于痴呆症风险与白天久坐过多之间联系的数据可能是未来研究的一个方向。
研究人员写道："需要针对中年成年人进行更长期的随访研究，包括随着时间推移运动行为的变化，以更好地理解身体活动、久坐行为和睡眠与痴呆症风险之间的关系。"
该研究已发表在《PLOS One》期刊上。
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