日常补充剂能否逆转胰岛素抵抗？
它可能就在你的厨房里。
几项最新研究表明，预防2型糖尿病可能就像在厨房里储备正确的食品一样简单。从咖啡和茶到常见的香料如肉桂，科学不断证明保护健康并不像看起来那么可怕或不便。
现在，更多的研究进一步证实了这一点。一项巴西研究表明，你可能已经在橱柜中拥有的（或者可以在当地药店轻松购买到的）某种补充剂可以预防2型糖尿病，并可能逆转胰岛素抵抗。
可以逆转胰岛素抵抗的日常补充剂
该研究发表在《营养素》医学期刊上，研究了欧米伽-3脂肪酸对非肥胖2型糖尿病患者的炎症和血糖控制的影响。为此，研究人员将四组大鼠分为两组：两组不同类型的每日三次接受欧米伽-3补充剂（我们称之为A组），而另外两组则没有接受补充剂（B组，即对照组）。
鱼油补充剂可以改善胰岛素抵抗并降低血糖水平
通过跟踪它们的身体反应，研究人员得出结论，欧米伽-3补充剂降低了血糖水平并提高了胰岛素敏感性，表明欧米伽-3和/或鱼油补充剂可能对人体也有同样的效果。
鱼油补充剂可以减少炎症和坏胆固醇
欧米伽-3补充剂还帮助减少了炎症标志物和整体炎症，同时降低了“坏”胆固醇（LDL）、甘油三酯和C反应蛋白（CRP）。
为什么这对我很重要？
了解如何保护自己的健康至关重要，这项研究进一步揭示了如何通过生活方式的改变来对抗2型糖尿病等疾病。
“这些发现非常有希望，而且并不令人惊讶，因为我们已经知道欧米伽-3可以帮助减少炎症，由于胰岛素抵抗具有炎症成分，因此它们在改善血糖控制方面发挥作用是有道理的。”亚利桑那州凤凰城注册消化健康营养师Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT表示，她并未参与这项研究。
“有趣的是，这项研究突出了免疫系统的转变——较少的促炎活动，较多的调节性T细胞——这可能是管理2型糖尿病的关键因素，而不仅仅是饮食和锻炼。”
用于2型糖尿病预防的鱼油补充剂：你需要知道的
Simpson同意这项研究的发现，即欧米伽-3在2型糖尿病预防中起着重要作用。
“欧米伽-3脂肪酸有助于减少炎症，由于炎症是胰岛素抵抗和高胆固醇的重要驱动因素，长期来看，这可以改善血糖控制和脂质指标。”她解释道。
然而，它们并不能单独完成所有工作：“鱼油是有帮助的，但最好作为更大策略的一部分，比如提高饮食质量、管理压力和进行运动。”Simpson说。“如果某人仍然吃高度加工的食物或不管理其他生活方式因素，仅靠鱼油并不会有多大作用。”
欧米伽-3的其他健康益处
无论你是否担心2型糖尿病，摄入更多含有欧米伽-3的食物几乎总是有益于健康的。
“欧米伽-3的好处不仅仅在于降低血糖和胆固醇，”Simpson说。“它们真的有助于减少炎症，这对我们的健康有很多其他方面的影响。例如，它们可以改善大脑功能、情绪、消化，降低肠道炎症，使有益微生物得以繁衍，同时抑制不良微生物。”
如何在不使用补充剂的情况下增加欧米伽-3
不喜欢吃药片？试着多吃富含欧米伽-3的多脂鱼类，如鲑鱼，它们因其高水平的欧米伽-3而广为人知且备受喜爱（这也是地中海饮食的一个关键组成部分）。
“多脂鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼和凤尾鱼都富含欧米伽-3。”Simpson说。“事实上，从鱼类中摄取的欧米伽-3脂肪可能比从补充剂中摄取的更容易被身体吸收，但问题是大多数人并没有经常吃鱼以达到治疗效果。”
你也可以从植物来源如奇亚籽、亚麻籽和核桃中获取一些欧米伽-3，尽管“这些植物中的欧米伽-3类型（ALA）不容易被身体转化，因此鱼或鱼油补充剂通常更有效。”Simpson指出。
至于如何判断是否需要补充剂而不是依赖饮食？“如果某人每周至少不吃几次多脂鱼，鱼油补充剂可以帮助填补这个缺口。”Simpson总结道。
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