根据福特·布鲁尔博士（Dr. Ford Brewer）的说法，这些技巧可以在一天中的数小时内有效降低血压。
焦虑会导致高血压吗？焦虑是生活中正常的一部分，但过度的焦虑会影响心血管健康。适度的焦虑可以起到很大的激励作用，而长期的焦虑可能会带来严重的健康后果。当人们长期处于焦虑状态时，他们可能会经历免疫系统、血管和血小板的变化，这可能增加心脏病的风险，克里斯托弗·塞拉诺博士（Dr. Christopher Celano）在接受《时代》杂志采访时说。高度焦虑可能导致高血压的发展。管理和减轻焦虑和压力是维持高质量生活的重要方面，塞拉诺博士补充道。
高血压（即高血圧）不仅有害，而且被称为“无声杀手”。据2022年的数据，高血压影响了近一半的美国成年人，并导致全国685,875人死亡。高血压之所以危险，是因为它显著增加了中风和心脏病的风险。
对于那些寻找降低高血压方法的人来说，预防医学专家福特·布鲁尔博士（Dr. Ford Brewer）介绍了两种可以在几分钟内见效的技术。
“但它们的效果只能持续几个小时，所以你需要每天坚持做，我也是这样做的，”这位预防医学专家告诉他的534,000名YouTube订阅者。“我每天都这样做。”
如何通过呼吸练习降低血压
降低血压的一个好方法就是深呼吸。慢慢来，耐心一些。
“第一个干预措施，呼吸练习，非常简单易行，”布鲁尔说。“研究表明，缓慢的呼吸可以显著降低血压。元分析是最高形式的科学证据之一，它们结合了多项研究的结果，得出一致的结论。有些研究表明，这种做法可以使血压下降多达10个点。”
血压是根据收缩压（心脏跳动时动脉壁的压力）和舒张压（心脏休息时动脉壁的压力）测量的。根据美国心脏协会的标准，“正常”的收缩压应低于120，舒张压应低于80。高血压从收缩压达到130或舒张压达到80开始。
“有多种方式进行呼吸练习，”他说。“关键是：你应该能够将呼吸频率降低到每分钟6到10次。研究表明，像瑜伽这样的练习非常有效，甚至使用像Resperate这样的设备也可以帮助你训练。”
Resperate是一种医疗设备，通过声音引导用户进行呼吸练习。对于不感兴趣使用该设备的人也有其他选择。
“我建议一个任何人都可以做的简单练习，”布鲁尔继续说。“具体做法如下：深吸气约4秒钟，然后屏住呼吸约4秒钟，再缓慢呼气约8秒钟。这称为4-4-8技术，有时也叫箱式呼吸，使用4-4-8计数。一项研究表明，它可以减少动脉硬化，而这与高血压有关。实际上，几乎所有将呼吸频率降至每分钟6到10次的呼吸练习都有效果。”
等长运动如何降低血压
另一种改善血压的方法是通过等长运动。从平板支撑到抬腿，这些运动依赖于最小的动作和孤立的肌肉收缩。
“等长运动对肌肉发展并不是最好的，所以我并不特别推荐，因为我想让你拥有强壮、代谢活跃和健康的肌肉，”他说。“但我们在这里讨论的是降低血压的自然方法，而不是肌肉发展的证据。如果你打算进行锻炼，我建议你进行真正的锻炼，而不是每天重复等长运动。”
幸运的是，有一个例外。
“第一个练习：使用握力器进行两分钟的手部握力练习，握力器用于测量握力强度。这可能是例外情况；你可能更频繁地做这项练习。”
“我更喜欢一种叫做狗骨的东西，”布鲁尔补充说，提到握力器的替代品。“你可以通过滚动或缠绕绳索或皮带提起重物。具体来说，在这项研究中，我们指的是手部握力练习。你可以使用圆形枕头或其他简单的东西。理想情况下，你可以握住一个握力器。”
“它们在亚马逊上售价20美元，”他继续说。“用20%到30%的最大力量挤压握力器或枕头。握力器可以帮助你测量这个力度。保持这个力度大约两分钟。你会开始感觉到效果，会感到疲劳。休息1到3分钟。重复两到三次；这不超过每天10分钟。你所做的类似于高强度间歇训练，用于增强握力。这项练习已被证明可以降低收缩压。”
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