2025年的蓝色星期一将于1月20日到来。这一天被认为是一年中最为抑郁的日子，因为圣诞节后的低落情绪和新年决心的失败在此时达到顶峰。然而，通过音乐的力量，有一些方法可以帮助您在今年提升心情，度过“一年中最悲伤的一天”。
尽管有批评者认为，将某一天标记为“最抑郁的一天”会轻视心理健康问题，但这一概念自2005年首次提出以来一直存在，最初是作为Sky Travel的一项旅游宣传活动。心理学家Cliff Arnall博士曾设计了一个公式来确定“最悲伤的一天”，考虑了天气、低动力、节后低落情绪、未实现的新年决心以及仍在偿还的圣诞债务等因素。
无论蓝色星期一是否存在争议，诚实地讲，周一早晨尤其是在寒冷的天气和黑暗的早晨起床，确实不会让人感到愉快。为了应对即将到来的“周日焦虑症”，有几种方法可以帮助您提升心情，无论是在蓝色星期一还是任何一周的其他日子，其中许多方法简单到只需听音乐或参与音乐创作。
如何用音乐战胜2025年的蓝色星期一
清晨开始播放欢快的播放列表
为什么要在蓝色星期一的上午晚些时候才开始应对低落情绪呢？2013年发表在《心理科学》杂志上的一项研究发现，早上从积极的刺激（包括音乐）开始的人更有可能在一天中保持良好的心情和更高的生产力。
皮质醇，即人体的压力荷尔蒙，在早晨达到峰值，这是自然昼夜节律的一部分。2018年《积极心理学期刊》的一项研究表明，早上听舒缓的音乐可以帮助减少皮质醇的激增，使您感到更加平静和专注。2020年《国际生物节律学》的研究指出，早晨光照可以增强多巴胺触发活动（如听音乐）的情绪提升效果。
虽然音乐可以在任何时候改善心情，但早晨尤为重要，因为它为一天定下了基调。皮质醇和多巴胺水平在早晨对外部刺激更为敏感，大脑在醒来时更容易处理和保留积极的刺激。
流派是关键——对于大多数人来说
毫无疑问，您可能已经看到Spotify上有许多播放列表，使用各种吸引人的词汇来吸引您聆听它们的心情提升旋律。但某些音乐流派被研究证明比其他流派更能提升心情。
2017年PLOS ONE的一项研究发现，听“快乐”的音乐（快节奏和大调）显著提高了创造力和积极性，但这不仅仅是Taylor Swift或Sabrina Carpenter的流行歌曲能提升您的心情。该研究还显示，古典音乐，特别是巴洛克和浪漫时期的音乐，已被证明可以降低压力水平、降低血压并改善放松状态——尤其是巴洛克音乐，因其稳定的节奏和旋律特别舒缓。
有时您只是需要听一些宣泄情绪的音乐；这时爵士乐和蓝调音乐可以通过表达深刻的情感为听众提供情感出口，帮助他们处理像悲伤或焦虑这样的感受。音乐中的情感表达得到了2019年《音乐心理学》研究的支持，该研究表明，人们通过聆听情感共鸣的音乐感到解脱和联系。
拿起吉他一起演奏
与他人一起唱歌或演奏音乐长期以来一直与显著的心理健康益处相关。无论是与朋友大声歌唱还是在一个小组环境中弹奏吉他，这些活动都能促进社交联系、提升心情，甚至改善认知功能。
与他人一起唱歌或演奏乐器创造了一种共同体验和情感纽带。和谐或协作节奏的行为释放了被称为“纽带荷尔蒙”的催产素，这促进了信任和联系的感觉（2016年《心理学前沿》）。积极参与音乐创作通过专注于节奏、旋律和协作，分散大脑对压力源的注意力。这不仅降低了皮质醇水平，还诱导了放松。
如果您发现自己在淋浴时或上班途中大声唱歌——很好！在小组活动中大声唱歌或演奏乐器会导致内啡肽的释放，而集体活动放大了这种效果，因为共同的氛围增强了情感奖励。
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