从心理健康转向脑部健康是现代大脑康复的关键。现代社会的生活方式并不自然地促进快乐和健康的心理状态，因此需要主动采取措施来培养自己的大脑健康。
- 将心理健康视为脑部健康
脑部健康是指支持整体心理健康的习惯、知识和模式。转变成脑部健康的态度对于现代大脑的康复至关重要。青少年抑郁症的发病率从8%上升到20%，自杀和过量用药率也在上升。6100万美国人被诊断出患有抑郁症和焦虑症。通过积极主动地关注脑部健康，我们可以预防这些问题。例如，花更多时间在大自然中可以改善免疫系统，使大脑平静下来。
- 最新的脑科学进展
最新的脑科学研究非常有希望。一个重要的新概念是神经可塑性，即大脑在成年后仍然可以生长和修复。BDNF（脑源性神经营养因子）是一种由基因编码的分子，某些活动和食物可以帮助我们产生更多的BDNF。炎症也被认为是一些抑郁和焦虑病例的核心问题。肠道微生物群也与心理健康有关，多吃植物和发酵食品可以改善肠道微生物群，从而调节炎症。
- 自我意识是脑部健康的第一要务
自我意识帮助你更好地理解你的活动如何塑造自我。例如，一位女性在疫情期间开始饮酒增多，但通过自我意识，她开始记录饮酒量并与医生讨论酒精的风险，最终控制了她的饮酒行为。通过写日记等方法，可以增加前额叶的活动，有助于决策和执行功能。
- 营养对心理健康的影响
通过我的营养精神病学工作，我深刻认识到脑部健康的概念。2017年的SMILES试验表明，当接受抑郁症治疗的人被建议采用地中海饮食时，他们的抑郁症症状得到了显著改善，其中三分之一的人完全缓解了临床抑郁症。这表明地中海饮食可以作为一种辅助治疗方法。
- 增强脑部健康
在与患者的交流中，我发现连接的重要性。美国外科医生维韦克·穆尔蒂指出，美国存在孤独和隔离的流行病。特别是年轻人越来越孤立。在我的章节中，我分享了一位中年男子的故事，他在离婚后感到孤独，但通过参加现场足球比赛并与球迷互动，他找到了新的连接点。建立连接不仅仅是朋友和亲人，还包括与机构、导师、有意义的地方等的联系。
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