身心健康之间的联系
“这都是你想象出来的。”
法蒂玛在来到我的办公室之前，已经从三位不同的专家那里听到了这句话。两年来，她经历了严重的疲劳、关节疼痛和记忆力问题——这些症状足以影响她的行政工作——但医学检查结果却始终正常。
“我开始相信他们的话了，”她在我们的第一次会面时告诉我，“也许我真的只是在想象这一切。也许我在失去理智。”
法蒂玛所经历的并不是想象，而是身心健康之间复杂的相互作用——这种联系是我们碎片化的医疗系统常常难以解决的问题。从整体健康的角度来看，我们知道我们的身体、心智、情感和环境不断地相互影响。
身心健康之间的虚假分界
身心分离的概念可以追溯到几个世纪以前。然而，研究表明：
- 持续的压力可以触发身体炎症
- 我们处理情绪的方式会影响免疫系统
- 肠道健康影响情绪和思维
- 睡眠问题影响我们的情绪平衡和身体恢复
- 情绪影响我们对疼痛的感受
42岁的建筑工头杰里在他母亲去世后经历了他的第一次恐慌发作。他感到胸闷、呼吸急促和四肢刺痛。“我当时确信自己心脏病发作了，”他说。经过广泛的心脏检查未发现异常后，他的心脏病专家建议他可能是在应对焦虑。
“一开始我很生气，”杰里承认，“我以为他在说这不是真的。后来通过与医疗团队合作，我才明白悲伤和焦虑可以引发身体症状，而解决我的心理健康问题有助于缓解这些身体症状。”
治愈心态
当诺拉在38岁时被诊断出乳腺癌时，她预料到了手术和化疗带来的身体挑战。但她没有预料到的是治愈过程中的心理方面。
“在接受治疗期间，我处于生存模式，”她解释道，“但在完成化疗后，当我被认为‘康复’时，我的情绪崩溃了。我做噩梦，担心癌症复发。我对身体上的每一个新感觉都感到恐慌。恐惧就像癌症一样让我无法正常生活。”
诺拉的经历突显了临床医生越来越认识到的一点：你的思维方式，包括你的信念、期望和对疾病的心理态度，具有现实的影响。但治愈心态并不意味着强迫自己保持积极或否认困难的情绪。相反，它包括：
- 适应能力：能够适应健康状况的变化。
- 自我同情：在健康挑战（或情绪时刻）中善待自己。
- 平衡的希望：即使结果不确定，也能找到意义。
- 身体意识：培养与身体感觉的健康关系，即使是不愉快的感觉。意识到“哦，我的背真的很僵硬”，可以鼓励你做一些温和的伸展运动，放松肌肉并释放压力。
- 压力管理：建立处理困难情绪而不被压垮的技能。
“我必须学会，对癌症复发感到焦虑并不意味着我在康复过程中做错了什么，”诺拉说，“但我还必须学会一些工具，以防止这种焦虑吞噬我的生活。”学习如何管理和利用负面情绪。
照顾者的心理健康也很重要
当加布里埃拉的丈夫罗伯托在58岁时被诊断出早期阿尔茨海默病时，她全身心投入到照顾他的工作中。三年后，她在罗伯托的一次预约中晕倒了。
“我患上了带状疱疹，血压危险地高，而且脱水，”她回忆道，“我完全专注于罗伯托的健康，忽视了自己的健康。”
加布里埃拉的经历突显了整体健康的一个关键方面：照顾者的精神和身体健康受到深刻影响。研究表明，照顾者经常经历：
- 更高的抑郁和焦虑率
- 免疫功能减弱
- 增加的心脏问题
- 睡眠障碍
- 更高的整体健康风险
然而，在关注患者的医疗系统中，照顾者的健康需求往往被忽视。
“罗伯托的医生对他很好，但直到我晕倒之前，没有人问过我怎么样，”加布里埃拉指出，“那时他的神经科医生把我介绍给了一个支持小组，并提供了一些专门针对照顾者的资源。”
整体健康认识到疾病存在于关系网络中，而不仅仅是个人的身体。支持照顾者的心理健康是患者护理的重要组成部分。
一些实用步骤
如何将这些概念应用到您自己的健康旅程或您关心的人的健康旅程中？
1. 尊重身心联系。
当在情绪困扰期间出现身体症状时，承认这两者都是您的体验中同样重要的部分。正如法蒂玛最终发现的那样：“我的疲劳和疼痛不是想象出来的，但也不仅仅是身体上的。了解压力如何影响我的免疫系统帮助我解决了这两个方面的问题。”
2. 向您的医疗团队提供全面的情况。
在拜访您的医疗团队时，分享症状的背景——重大生活变化、情绪模式或症状对您的意义。这为您的医生提供了宝贵的视角。考虑写下您的健康时间线，记录身体和情绪事件。
3. 练习身心意识。
学会注意情绪如何在身体中表现，以及身体感觉如何影响情绪。简单的正念练习可以帮助：
- 用几分钟时间无判断地注意身体感觉
- 记录情绪与身体症状，以识别模式
- 在压力下注意呼吸
4. 建立整体健康团队。
找到认可身心联系的临床医生。这可能包括：
- 有时间讨论心理、情绪和社会因素的初级保健医生
- 了解身体健康问题的心理健康专业人士
- 解决实际和情绪方面的支持小组
5. 优先考虑睡眠。
睡眠问题在身心健康之间创造了一个特别麻烦的循环。您可以采取以下措施改善睡眠：
- 固定就寝和起床时间
- 创造一个舒适的睡眠环境
- 限制睡前屏幕时间
- 提前安排“担忧时间”
- 睡前听一段引导冥想，比如我提供的这一段
随着研究继续证明身心是如何协同工作的，身心分离的人工界限正在逐渐消失。一些帮助整体人的护理方法包括：
- 团队护理，心理卫生专业人员与医生合作
- 培训医务人员基本的心理支持
- 扩大虚拟心理健康选项
- 发展认可在身体疾病中解决心理因素价值的支付系统
然而，在这些方法成为普遍做法之前，患者通常需要倡导同时关注两个方面的护理。正如杰里对其他经历恐慌症状的人建议的那样：“不要接受‘这都是你想象出来的’或‘这只是身体上的’。真相几乎总是介于两者之间。当两个方面都得到关注时，你才能更好地康复。”了解更多关于整体健康方法如何支持您的心理健康和精神福祉的信息。
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