抑郁症影响了全球大量人口，但有方法可以减轻这种心理健康状况的风险。最近的证据进一步探讨了饮食、体育活动和某些药物在抑郁症风险中的作用。
例如，2025年2月的一项研究发现，服用像Ozempic这样的胰高血糖素样肽-1受体激动剂（GLP-1药物）治疗糖尿病的人比服用其他类型药物治疗该代谢疾病的人患抑郁症的风险更低。
另一项2024年11月的研究表明，每天食用橙子和其他柑橘类水果可能有助于降低抑郁症的风险。
最后，2025年3月的研究表明，定期进行中等至高强度的运动可以帮助降低神经精神疾病的风险，包括抑郁症。
抑郁症估计影响了全球5%的成年人口，其症状会严重影响个人的生活质量。有几个可改变的生活方式因素，包括饮食和体力活动水平，可能会影响一个人患抑郁症的风险，而关于哪些因素可能影响这种风险及其如何影响的证据仍在不断积累。
在过去几个月里，研究人员强调了饮食选择、运动和治疗其他慢性疾病的药物可能如何影响一个人患抑郁症的风险。
药物如Ozempic与较低的抑郁症风险相关
抑郁症与多种身体慢性疾病有关，包括糖尿病。事实上，一些数据表明，患有糖尿病的人患抑郁症的可能性是没有糖尿病的人的两倍。
2025年2月发表在《内科学年鉴》上的一项研究比较了不同类型的糖尿病药物对患有这种代谢疾病的人患抑郁症风险的影响。
研究发现，胰高血糖素样肽-1受体激动剂（GLP-1药物）如Ozempic可能与较低的抑郁症风险相关，特别是与二肽基肽酶-4抑制剂（DPP4i）如Januvia相比。
具体来说，服用GLP-1药物的参与者患抑郁症的风险比服用DPP4i药物的参与者低10%。
未参与这项研究的赫尔曼纪念医院内分泌科医生安德烈斯·斯普兰瑟（Andres Splenser）博士表示，这种联系可能与情绪和食欲之间的关系有关，以及其他潜在因素。
他解释说：“情绪和食欲密切相关（想想压力性进食或悲伤时吃东西，‘安慰食物’），而GLP-1药物的好处在于它们有助于控制食欲和饱腹感，使患者能够做出更好的饮食选择并变得更健康。”
“因此，研究中看到的轻微抑郁症改善可能与体重减轻、血糖改善、较少的糖尿病症状以及患者整体感觉更健康有关。”斯普兰瑟推测道。
每天吃一个橙子可能降低抑郁症风险20%
我们已经知道饮食在预防抑郁症方面起着重要作用，而2024年11月发表在《微生物组》杂志上的一项研究进一步探讨了一些具体的细节。
研究发现，每天吃一个橙子的人可能将抑郁症风险降低多达20%。
哈佛医学院医学讲师、麻省总医院医生拉吉·梅塔（Raaj Mehta）博士在这项研究的主要作者在新闻稿中表示，每天只需吃一个中等大小的橙子就可以起到效果。
这项研究依赖于护士健康研究II中超过32,000名女性的数据，进一步解释说，降低的风险可能是由于肠道微生物群的变化。
梅塔和他的同事发现柑橘类水果消费与肠道微生物群中15种不同细菌物种的存在增加有关，包括普氏菌属（Faecalibacterium prausnitzii）。
普氏菌属在肠道中的低水平与抑郁症有关，因此增加这种细菌的水平可能有助于预防抑郁症。
梅塔在新闻稿中指出：
“这种效应似乎只与柑橘类水果有关。当我们查看人们的总水果或蔬菜摄入量，或其他个别水果如苹果或香蕉时，我们没有看到任何与抑郁症风险的关系。”
中等至高强度运动可能预防抑郁症和脑部疾病
最后，运动继续被证明是保护大脑和心理健康的重要因素。
将在2025年4月初举行的美国神经病学学会第77届年会上展示的研究（尚未经过同行评审）发现，中等至高强度的运动与较低的多种神经精神疾病（包括痴呆症和抑郁症）的发生率相关。
研究者通过分析超过73,000名老年人的医疗数据得出结论，定期进行中等至高强度运动的参与者患痴呆症、焦虑症、抑郁症、中风甚至睡眠障碍的风险比久坐不动的同龄人低14%到40%。
该研究的共同主要作者、来自中国上海复旦大学附属华山医院的研究员吴佳怡博士告诉《医学新闻今日》，与遗传倾向不同，久坐行为是一种可改变的风险因素。
她补充说：“我们的发现强调了迫切需要行为和环境变化来促进更积极的生活方式。”
“减少久坐行为和增加体育活动的指南同样重要。对于办公室工作人员、老年人和慢性病患者来说，减少久坐行为比进行剧烈强度的体育活动更为可行且安全。”
未参与这项研究的加州圣莫尼卡市普罗维登斯圣约翰健康中心的老年精神病学家大卫·梅里尔（David Merrill）博士在接受《医学新闻今日》采访时强调，“即使中等水平的体育活动也与多种神经精神疾病（从痴呆症到抑郁症）的风险降低有关，这突显了运动对保护大脑的强大作用。”
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