最近的一项国际睡眠研究发现，爱尔兰人在全球睡眠质量最差的国家中名列前茅。这项对57个国家的55,000人进行的调查显示，爱尔兰成年人普遍存在严重的睡眠不足现象。
这项为最新的宜家睡眠指数进行的研究发现，爱尔兰有数千人每晚损失多达90分钟的睡眠。因此，近一半（49%）的爱尔兰人在早上醒来时感到疲倦，这使得爱尔兰与挪威、瑞典、美国和澳大利亚一起成为早晨疲劳程度最高的五个国家之一。
研究结果显示，忙碌的生活方式、健康状况和压力增加等因素导致了睡眠质量下降，这对日常生活产生了重大影响。长期睡眠不足与心脏病、痴呆症和糖尿病等严重健康风险有关。
然而，对于那些寻求更好休息的人来说，还是有希望的。一位健康专家对经常在凌晨醒来的人发出了严厉警告，特别是那些在凌晨2点到3点醒来的人，建议他们去看医生，因为这可能是潜在健康问题的信号。
知名健康专家埃里克·伯格博士在他的视频《这摧毁了我的生活》中讨论了这个问题。他本人曾与失眠斗争了十多年，并揭示了皮质醇的作用。皮质醇是一种应激激素，在凌晨2点左右应该处于最低水平。然而，如果皮质醇水平在此时升高，会导致夜间醒来并打乱睡眠周期。
伯格博士指出，许多失眠患者，包括他自己，都经历过颠倒的睡眠周期——凌晨2点非常清醒，而早上8点却极度疲倦。他还声称，常用的处方安眠药可能会进一步增加皮质醇水平，从而加重问题。
为了对抗睡眠障碍，伯格博士强调了镁的重要性，它可以帮助调节皮质醇。研究表明，镁缺乏会提高皮质醇水平，加剧压力，使入睡更加困难。
根据爱尔兰卫生服务执行局（HSE）的说法：“镁是一种矿物质，有助于将我们吃的食物转化为能量，并确保副甲状腺正常工作——这些副甲状腺产生的激素对骨骼健康至关重要。”可以通过天然来源如菠菜、坚果和全麦面包来补充镁，也可以通过补充剂来增加镁的摄入量。
HSE还指出：“你应该能够通过均衡多样的饮食获得所需的全部镁。镁广泛存在于各种食物中，包括菠菜、坚果和全麦面包。然而，过量摄入镁会导致不适，如果摄入超过400毫克，则可能导致腹泻。”
对于那些寻求找到合适平衡的人来说，建议咨询家庭医生，以指导安全剂量并确定镁是否适合你。
伯格博士指出了镁缺乏的一些迹象，包括肌肉抽筋、抽搐、疲劳、焦虑甚至心悸。他推荐使用甘氨酸镁作为最有效的形式来放松和调节皮质醇，并建议人们在睡前服用以获得最佳效果。
除了镁水平外，伯格博士还讨论了其他可能导致睡眠不佳的原因：
- 低血糖：高精制碳水化合物的饮食会导致睡眠期间血糖崩溃，触发皮质醇峰值，导致夜间醒来。
- 营养素缺乏：钠、钾和维生素B1的缺乏也会导致睡眠不安。
- 肝功能：肝脏在凌晨1点到3点之间排毒，频繁在此时醒来可能表明肝脏相关问题。奶蓟草补充剂可能有所帮助。
- 不宁腿综合征：这种情况可能与镁或B1缺乏有关，可以通过减少碳水化合物摄入和增加营养素摄入来改善。
- 稳定血糖：睡前饮用稀释的苹果醋可能有助于维持稳定的血糖水平，促进更好的睡眠质量。
如果睡眠障碍伴随极端疲劳、焦虑或肌肉紧张等症状，可能存在镁缺乏。但如果持续出现睡眠问题，咨询医生以排除任何潜在的医疗问题是至关重要的。
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