圣诞节给自己一个休息的机会，从跑步机上暂时解放出来，享受身心的益处吧。
无论你的锻炼动机是什么——改善健康、缓解压力或只是让自己感觉更好——圣诞节期间往往伴随着过度饮食、饮酒和社交活动，这可能会让你在维持锻炼动力方面遇到不小的障碍。假期的诱惑，加上日常生活的中断，有时会带来持续的内疚感，从而引发随后几周甚至几个月的不健康循环。
许多人要么放弃自己的健身目标，对自己在节日期间的放纵感到失望；要么走向另一个极端，开始高强度的锻炼和严格的减肥饮食，试图“弥补”那额外的一片布丁。但据女性健康和健身专家、Fit Mama创始人Mari-Carmen Sanchez-Morris表示，休息实际上可以改善你的健康和健身目标。在这里，她向《i Paper》解释了为什么暂停健身可能是你今年圣诞节能给自己的最好礼物。
恢复和休息的时间
“我们都知道锻炼的强度很大，虽然突破极限很好，但真正的魔法发生在休息期间。研究表明，休息日有助于增强体力和避免受伤，因此在假期中休息一下可以给你的身体一个急需的修复和重建机会。肌肉在休息期间变得更加强壮——而不是在锻炼过程中——这几天的休息可以帮助减少炎症和提高灵活性。通过让肌肉充分恢复，你重返锻炼时会感觉更加强大和精神焕发。
“一周的休息是理想的短假时间——足够长到能够休息而不影响你的体能水平，同时又足够短以保持你在重新投入时的动力。”
减少受伤的风险
“休息还可以帮助减少过度使用的伤害风险，这些伤害可能会让你停训超过一周。享受一段休息时间可以补充能量储备，减少关节和肌肉的炎症，使你准备好迎接新一年的训练，而不会因磨损而受损。不仅如此，一周的休息还可以提高你的新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧卡路里和处理营养物质。”
心理上的恢复
“假期也是让你的大脑休息的好机会。持续的训练需要心理上的自律，这可能会随着时间的推移而耗尽精力。你可能会一直想着下一次锻炼或追踪自己的进展，这会对你的精力和动力造成负担。休息也可以让你重置，防止过度劳累。当你在新的一年重返锻炼时，你会感到更有动力和兴奋，而不是疲惫或心理上的‘厌倦’。”
皮质醇水平的下降
“研究发现，即使是30分钟的高强度锻炼也会使我们的系统充满压力激素皮质醇，而身体需要24小时才能恢复到基线水平。这不仅会使我们的身体处于慢性应激状态，还会影响肌肉恢复和睡眠模式。高皮质醇会影响我们的昼夜节律，扰乱我们的自然睡眠-觉醒周期，使入睡和保持睡眠变得更加困难。这会让你第二天感到昏昏欲睡。一周的休息给你的身体提供了恢复的时间，帮助降低心率、降低血压，并给心血管系统一个从常规锻炼的强度中恢复的机会。”
改善消化健康
“剧烈的运动会给身体带来巨大的压力。有时，这会导致能量从非必需功能（如消化）转移，导致腹胀或不适等问题。当你暂停锻炼时，它允许你的身体将资源重新分配到消化上，使其能够专注于分解食物和吸收所有营养物质。休息还给肠道时间恢复，稳定微生物群，并改善其整体功能。”
提高创造力和解决问题的能力
“当你从结构化的锻炼中抽身而出时，你的大脑有机会转移焦点。这段时间给你提供了一个清晰思考的空间，使你更容易创造性地思考并以新的方式应对挑战，无论是个人还是工作方面的。节奏的变化也给你时间反思，弄清楚什么真正重要，并想出新的方法来平衡健身、健康和生活中的其他事情。让你的大脑像身体一样休息，可以在你需要的时候带来最好的灵感和解决问题的时刻。”
享受节日
“当然，健康的生活方式离不开健身，但也需要花时间和家人朋友共度美好时光。通过放松你的锻炼计划，你可以自由地享受所有的节日活动，放松心情，而不必感到有压力要严格遵守锻炼时间表。
“圣诞节不仅仅是关于身体健康——它是一个与亲人创造回忆、享用你最喜欢的食物、专注于休息和恢复的机会。把握住这种平衡，在保持活跃的同时优先考虑连接、放松和那些让这个季节如此神奇的简单快乐。”
反思和设定新目标
“假期是暂停和退一步的好时机，给自己一些空间来明确你的健身之旅。当你从日常生活中抽离出来时，就会有机会反思什么对你有效，什么无效，以及你接下来想要去哪里。也许有一个新的挑战你想尝试，一种全新的锻炼方式，或者更广泛地关注整体健康。利用这段时间思考如何将你的目标与生活方式结合起来。大约95%的新年决心都与健身有关，但研究发现，三个月后只有10%的人认为他们的决心会持续下去。关键在于设定现实和可持续的目标。
“拿个笔记本，记下一些来年的目标——无论是你梦想的5公里跑、尝试新的健身课程、每天至少安排10分钟的‘自我时间’，还是仅仅更加一致地坚持你的锻炼计划。当这些目标被分解成可管理的部分时，它们看起来就不那么令人生畏了。这样，你就更有可能坚持下去。
“这种反思不仅帮助你在新的一年中明确方向，还能给你一些令人期待的事情，一旦假期结束。”
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