喝热水可能不仅仅是一种舒适的饮品。在传统中医中，温水或热水常被用来帮助改善整体健康和福祉。尽管还需要更多的研究，现有的证据表明，喝热水可能有助于改善消化和支持体重管理。此外，一些倡导者报告称，早晨起床或睡前喝热水时会体验到某些益处。
1. 维持水分平衡
全天喝足够的水是维持整体健康和预防脱水的关键，脱水发生在身体摄入的液体不足时。水分直接影响神经功能、消化、皮肤健康和肾功能。在寒冷的冬季喝热水具有心理上的舒缓效果，鼓励你多喝水并补充流失的液体。
2. 减少寒冷时的颤抖
当温度下降时，喝热水可能通过调节体温来减少颤抖。摄入温液可以暂时提高体内温度，从而减少身体为了产生热量而颤抖的需要。专家指出，喝热水的好处随着摄入量的增加而增加。此外，在寒冷天气锻炼时喝温水可以积极影响表现和舒适度。喝温水还可以帮助防止轻度低体温症。
3. 改善血液循环
热量和温暖可以扩张血管，改善体内的血液循环。这就是为什么像桑拿和热水浴这样的温度疗法经常被用于各种健康益处，包括血液循环。喝热水可能也有类似的效果。虽然热量暂时使你的身体内部变暖，但定期喝热水可以支持血液流动。然而，还需要更多证据。
4. 改善血流和减轻疼痛
一杯温水可能会放松肌肉并支持减轻疼痛。研究表明，外部热疗通过增加血液循环将血液、营养物质和氧气输送到身体的肌肉中，并减少可能导致肌肉酸痛的乳酸水平。喝热水也可能减轻疼痛，但还需要更多研究。
5. 支持减肥
多喝水是支持减肥的常见策略，因为新陈代谢过程需要充足的液体摄入。热水可能是一个额外的好处，因为它提高体温并激活新陈代谢。一项研究发现，餐前喝热水（最高可达98.6华氏度——即“正常”体温）可以提升新陈代谢长达40分钟。其他研究表明，喝大约19盎司的水可以提高代谢率30%，这表明全天多喝（热）水可能会燃烧更多卡路里并改善体重管理。
6. 可能有助于消化
消化系统需要水分才能正常移动食物并通过肠道维持平衡。喝温水或热水通过放松胃肠道的肌肉并保持身体系统的顺畅运行来帮助消化。一些案例研究发现，餐前喝温水或热水可以支持消化。动物研究表明，冷季喝温水有助于维持健康的肠道环境。然而，还需要更多的人类研究。
7. 可能有助于缓解便秘
便秘定义为每周排便少于三次，通常由饮水不足引发。喝温水或热水可能进一步支持规律的排便。一些研究表明，喝98.6华氏度的热水可以积极支持胃肠道系统和排便。
8. 可能缓解鼻塞
吸入蒸汽是清除鼻塞的常见家庭疗法，喝茶通常在感到不适时被推荐。吸入蒸汽并喝热饮（如水）可以通过分解粘液和疏通鼻窦来帮助缓解鼻塞。一项研究发现，热饮比室温饮料更能有效缓解感冒症状（如流鼻涕、喉咙痛、咳嗽和疲劳）。
9. 可能改善中枢神经系统功能
身体的中枢神经系统需要水分才能正常运作。缺乏足够的水分会对某些脑功能和情绪调节产生负面影响。一项研究发现，喝足够的水可以支持大脑在复杂活动中的活动，并降低报告的焦虑水平。
10. 可能减轻压力
保持水分可以帮助改善情绪，因为它支持中枢神经系统。研究表明，不喝足够的水会降低感到平静、满足和其他积极情绪的能力。研究还发现，喝热饮料可以降低压力水平并减少焦虑症状。
11. 可能有助于排毒
各种排毒计划和产品声称可以去除体内的毒素。一些专家认为，喝热水可能是这些排毒方法之一。他们推测，通过提高体内温度（并引发出汗），喝热水有助于排出毒素。多喝水一般有助于支持肾脏健康，通过稀释血液中的废物。此外，风湿病专家（专门治疗肌肉骨骼系统炎症疾病的医疗保健提供者）注意到，喝水对于冲洗身体、对抗炎症和保持关节润滑至关重要。
12. 可能缓解贲门失弛缓症症状
患有贲门失弛缓症（一种罕见的吞咽困难疾病）的人可能从喝温水中受益。在一项研究中，这种疾病患者在喝冷水时会经历更多的疼痛和其他吞咽问题。他们报告称，喝温水或热水时这些症状有所改善。
Verywell 的建议
喝温水和热水可以帮助提高核心体温并改善消化。如果你不喜欢纯水的味道，可以加柠檬、泡草药茶或喝清汤。确保水冷却到合适的温度再饮用。
一天中什么时候喝热水最好？
一天中喝热水的最佳时间因个人喜好而异。早上起床后喝热水是咖啡的温暖替代品。还有人认为，睡前喝温水是一种放松的方式，有助于获得良好的睡眠。
茶或咖啡能带来同样的好处吗？
任何液体都可以技术上支持你的日常液体摄入。然而，咖啡和某些茶含有咖啡因，可能导致更频繁的排尿和液体流失。纯水（在这种情况下，热水）是保持水分的最佳选择。虽然没有具体的研究比较不同热饮的好处，但可以假设无论是喝一杯温茶、清汤还是水，都能满足你的液体需求。
潜在风险
喝温水或热水的做法通常被认为是安全的。然而，在处理高温饮料时，仍需考虑一些潜在的风险和安全措施，例如：
- 损伤食道组织
- 暂时烧伤味蕾
- 烫伤舌头
一些研究表明，热饮料可以在约136华氏度的安全温度下饮用（并愉快享受），但稍低的温度也可能更受欢迎。为了安全起见，总是让热饮冷却到合适的温度再饮用。
总结
尽管关于该主题的广泛研究有限，但喝热水是保持水分的好方法，可能带来其他健康益处，如改善消化、支持体重管理和减轻压力。无论你是在早晨还是晚上喝热水，都应让饮料冷却到安全温度再饮用，以避免烫伤风险。喝热水通常被认为是大多数健康成年人的安全选择。然而，如果你有潜在的健康状况并不确定这种做法是否适合你，请咨询医疗保健提供者。
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