众所周知，李子可以帮助加速缓慢的消化系统。但据一位顶级消化健康医生称，还有一种不太为人知的水果可能同样有效，甚至更有效。伦敦胃肠外科医生（GI）卡兰·拉詹博士在TikTok上向他的530万粉丝介绍了四种科学证明可以改善肠道健康的食品。
排在首位的是猕猴桃。据拉詹博士介绍，猕猴桃富含可溶性纤维。这种纤维会在肠道中吸引水分形成凝胶，使粪便变软，增加排便频率。他补充说：“在高剂量下，你可以获得与泻药相同的便秘缓解效果，而不会产生副作用。”
其他富含可溶性纤维的食物包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。大约每七名成年人中就有一人，每三名儿童中就有一人在某个时候会遭受便秘。虽然偶尔出现便秘无害，但频繁的便秘被认为与结肠癌风险增加有关。研究表明，慢性便秘可能会使患消化道癌症的风险增加1.5倍。这可能是由于废物积聚时间过长，导致肠道内毒素积累所致。排便次数越多越好。
拉詹博士列出的另一种促进肠道健康的食品是咖啡。他表示，咖啡“一直与降低脂肪肝疾病和肝硬化的发展风险有关。”“咖啡含有可溶性纤维和多酚，多酚作为益生元可以滋养你的有益肠道细菌。”他还指出，咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。即溶咖啡和脱因咖啡同样具有这些好处。
第三种食品是他每天都会吃的零食——混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。“这种组合可以为你提供多种益生元纤维，促进肠道微生物多样性，”拉詹博士说。他引用研究指出，定期食用坚果（每天约20到30克）与降低癌症风险有关，可能是因为减少体内的炎症并改善肠道内健康细菌的多样性。
最后一种食品是“每个胃肠外科医生、医生或营养师都喜爱的”，据拉詹博士介绍，那就是酸奶，特别是含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶。“这可以帮助增加你的有益微生物负荷，”拉詹博士说，并补充道，酸奶已被证明可以缓解肠易激综合症的症状，包括便秘。
这不是拉詹博士第一次向粉丝提供便秘缓解的小贴士。上个月，他在一段观看量超过200万次的视频中透露，吹泡泡是一种有效的缓解方法。他解释说，假装吹泡泡、吹蜡烛或发出延长的“哞”声有助于控制呼吸。具体来说，这可以激活迷走神经，控制身体的消化，触发肠道内的波浪状收缩，使排便更加轻松而不需用力。他说：“‘哞’声和吹泡泡模仿了蹲姿的内部物理效应，但压力较小。这可以通过增加腹内压帮助粪便通过结肠。”“虽然这些看起来很傻，但它们是加强肠道大脑连接的膈肌呼吸技巧，”他补充道。
(全文结束)
