人们长期养成的饮食习惯和日常行为在维持整体健康中起着根本性作用。即使我们没有立即感受到影响，有害或不健康的做法最终会在长期内引发后果。
在此背景下，微生物群专家、社交媒体教育者Jaume Fontanals在TikTok上分享了一段视频，他在其中识别、评分并解释了“对消化健康最有害的五个习惯”。这位健康专家首先谈论了那些早餐只喝一杯咖啡的人。
“零分（满分五分）。这会刺激胃酸分泌，对于患有胃炎或胃酸过低的人来说，情况更糟。我们知道咖啡本身只会增加皮质醇。理想情况下，应该在上午中段饮用，而不是空腹，”Jaume解释说。
他接着描述了在屏幕前快速进食的弊端。“我给它打一分（满分五分）。这会减少咀嚼，增加某些食物在胃和肠道中发酵的可能性。 这会导致更多腹胀、更差的消化和更低的营养吸收。”
继续解释时，这位微生物群专家区分了饭前或饭后喝水与吃饭时喝水。
“饭前和饭后喝水是五分（满分五分）。我们已经知道水是有益的。但在吃饭时，我们应该避免。它会稀释胃酸，并可能加重消化，”他指出。
“全天少量零食会过度负荷你的消化系统”
在讨论饮水之后，Jaume提到了许多人遵循的另一个常见习惯：整天吃零食。
“负十分（满分五分）。全天少量进食会过度负荷你的消化系统，并阻止移行性复合运动激活。”
最后，这位健康专家强调，纤维摄入是必要的，并非常有利于维持整体健康。
“十分（满分十分）。最终，我们希望通过纤维来在微生物群内产生短链脂肪酸，并调节肠道转运，”他总结道。
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