一位神经科医生就一种普遍的夜间习惯发出了严厉警告，他称这种习惯会"摧毁你的身体"。据这位专家称，这个问题可能会对你的身体健康和心理健康造成严重破坏。
在TikTok上发布的一段视频中，神经科医生白冰（Dr Baibing Chen）解释说，不规律的睡眠时间表可能会引发严重的医疗问题，甚至导致"提前"死亡。这是因为保持睡眠模式的一致性可能"同样重要"，甚至与你获得的睡眠小时数同等重要。
在社交媒体上以"Dr Bing"为人所知的陈医生表示："科学研究表明，如果你的睡眠时间表不一致且杂乱无章，你更有可能出现健康问题并提前死亡。原因如下。
'我们过去认为睡眠只关乎获得7到9个小时的睡眠，这仍然非常重要。但新的研究表明，一致性可能同样重要。'"
定期改变你的睡眠模式可能会让你的大脑感觉就像它一直在"跨越时区飞行"。白医生继续说："例如，如果你在工作日从晚上10点睡到早上6点，然后到了周末，你现在从凌晨1点睡到上午11点，你仍然获得了8个小时的睡眠。
'但对你的大脑来说，这就像是每个周末都在跨越时区飞行。如果你一遍又一遍地这样做，从长远来看，你的身体和大脑将不会喜欢这种状态。'"
这是由于一种称为昼夜节律的东西。"这是因为你的大脑有一个名为昼夜节律的内部时钟，"白医生说。
"'这个时钟有助于控制你的荷尔蒙、血压、新陈代谢、体温和免疫功能。当你的睡眠时间表不断变化时，这个时钟就会混乱，你的身体开始在错误的时间释放荷尔蒙。
'随着时间的推移，皮质醇、褪黑激素和胰岛素调节等都会受到干扰。'这可能会对你的健康产生严重影响。"
他表示："这与心脏病、中风、肥胖、糖尿病、抑郁症和提前死亡的发生率升高有关。这不仅影响你的寿命，还可能影响你的生活质量。
'因为不规律的睡眠不仅影响长期健康，还可能损害你的情绪、注意力、反应时间和能量水平。'"
因此，他的建议是每晚保持7到9个小时的睡眠，通过一致的模式。他补充道："目前，这就是为什么我总是向我的患者推荐，无论他们是否有脑雾、偏头痛、癫痫或认知能力下降，他们都应该保持规律的睡眠。他们需要每天睡7到9个小时。"
研究显示什么？
他的建议得到了一项研究的支持，该研究表明不规律的睡眠模式可能会增加你患心血管问题的风险。发表在《BMC心血管疾病》杂志上的研究结果显示，那些睡眠时间不规律且每晚睡眠时间少于8小时的人更有可能经历重大的不良心血管事件（MACE）。
在这项研究的背景下，这包括心脏病发作（急性心肌梗死）、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。研究报告作者写道："他们的结论是：'在睡眠时间少于8小时的参与者中，不规律的睡眠时间是MACE的一个重要风险因素。特别是，就寝时间和睡眠中点的变化，而非醒来时间的变化，与风险增加相关。
"'这些发现突显了保持一致的睡眠行为，特别是规律的就寝时间，作为健康促进的潜在目标的重要性。'"
NHS建议
NHS指出，普通成年人每晚需要7到9个小时的睡眠。为了改善睡眠，NHS建议你：
- 每天在同一时间上床睡觉和起床
- 睡前至少放松一小时，例如泡澡或读书
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、百叶窗、眼罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 确保床垫、枕头和被子舒适
- 至少在睡前6小时内不要吸烟或饮酒、茶或咖啡
- 不要在深夜吃大餐
- 至少在睡前四小时不要锻炼
- 睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为蓝光会让你更清醒
- 白天不要小睡
- 感到困倦时不要开车
- 不要在一夜睡眠不好后睡懒觉，而是坚持你正常的睡眠时间
该卫生机构表示，如果你改变睡眠习惯后失眠仍未改善，你已经数月难以入睡，或者失眠正在以让你难以应对的方式影响你的日常生活，你应该去看全科医生。
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