你感到感恩吗？
不，是真的，发自内心深处的感恩吗？
因为感恩可以改变你的情绪、健康甚至寿命，正如康涅狄格州沃特伯里医院康涅狄格大学健康中心的精神科医生约瑟夫·波多尔斯基博士在孩子还小的时候发现的那样。
在晚餐时，他的妻子开始鼓励家庭成员列出当天感恩的事物。波多尔斯基是该医院行为健康副总裁，他表示自己并非宗教人士，但在妻子提出这个想法后，他发现这有助于让夜晚更加平静。
"我们发现，这让你反思你所拥有的事物或关系，"他说。个人表达感恩帮助家庭意识到他们已经取得的一些成就，使他们将注意力集中在"积极的事物上，当你思考积极事物时，你会减少焦虑，"波多尔斯基说。这已成为他家庭的传统。
自2024年以来，感恩就与长寿联系在一起，当时哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在《美国医学会杂志精神病学》上发表了首个将感恩与长寿直接联系起来的实证证据。它源于宾夕法尼亚大学专家马丁·塞利格曼博士推广的"积极心理学"运动，耶鲁大学医学院精神病学家扬·蓬辛表示。感恩练习已被奥普拉·温弗瑞、阿里安娜·赫芬顿、生活教练托尼·罗宾斯和作家布琳·布朗等名人所接受和推广。
蓬辛本人也练习感恩，但他表示重要的是要区分清楚——并了解其局限性。
"如果你每天都这样做，效果往往会更好一些，因为人们每天都会想不出要感恩什么，"他说。
然而，像康涅狄格大学健康中心的尼哈·杰恩博士这样的精神科医生表示，感恩对心理健康有深远影响，尤其是如果定期练习的话。"它必须是具体的，而不仅仅是'哦，我想到了这个然后就继续了'，"她说。
耶鲁大学心理学家、幸福科学专家劳里·桑托斯博士同意这一观点，坚持认为真实性是感恩练习的关键。"关键在于，当你这样做时，不能只是机械的。不能只是每天说'我的房子、我的配偶、我的孩子'，"她告诉"今日秀"节目。她的播客《幸福实验室》解释了如何寻找"愉悦"时刻来抵消"负面偏见"。
"我们大多数人倾向于思考生活中所有不好的事情，"波多尔斯基说。思考积极的事情有助于人们"减少焦虑，"他说。"你可能会获得多巴胺释放，可能会获得更多血清素，这些都是抗抑郁药物所起的作用，"他说。
美国脑科学基金会的艾什莉·J·史密斯写道，沉思、担忧、抱怨和嫉妒是"涉及沉浸在负面思想中的心理习惯"，这些习惯"剥夺了我们的快乐"。这些情绪会激活大脑前额叶皮层中的神经递质，该区域管理着内疚和羞耻等负面情绪。诺斯韦尔健康机构的神经学家保罗·赖特博士表示，皮质醇等化学物质可能会导致抑郁和焦虑。
"如果你观察参与这些行为的人的模式，他们实际上开始意识到'我喜欢这样做，它让我感觉良好。我感到平静，压力更小'，"赖特说。他表示，当他开始为医学住院医师设计项目时，他开始坚持要求每位住院医师将社区服务作为其住院医师培训的一部分，并告诉他们，"你付出一小时，就能获得三小时的回报。"
他说，这种练习帮助住院医师改善了情绪，并且变得具有传染性，因为它给了他们"动力"和"兴奋感"。
"我们与同事一起做的，不是教他们如何友善，"他说。"我们不教他们如何给予。人们认为给予就是'好吧，我钱包里只有10美元，你想让我捐出去？'这不是关于金钱。我们没有教育人们，这不需要时间，也不需要太多努力，就是这个姿态本身。"
杰恩认为，即使是患有抑郁症或焦虑症的人，定期的感恩练习似乎也是有益的。"我认为它也有很好的治疗益处，我在自己的病人身上看到了这一点，"她说。
蓬辛不太确定。"通常，如果你有一定程度的障碍"，比如抑郁症，像这样的简单练习根本无法让你摆脱困境，他说。"治疗会引入其他工具，帮助一个人对自己的生活有更广阔的视野，"他说。
2023年发表在《爱因斯坦》杂志上的一项对64项研究的综述发现，特定的感恩练习，如感恩日记、感恩信和反思练习，能产生"适度但可测量的"情绪改善效果。研究参与者报告的感恩程度更高，生活满意度更高，心理健康更好，焦虑程度低于对照组。杰恩说，感恩练习类似于认知行为疗法，这是一种鼓励人们"重构"负面思想的技术。要有效，它必须是一致的干预，至少每周一到两次，持续至少四周。
"即使你不把它写下来，即使你只是停下来承认它，非常清楚地有意地暂停思考'那真是个很好的举动'，或者'我非常感激这个人今天为我做了这件事'，这是第一步，"杰恩说。
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