从蘑菇咖啡、草药酊剂到承诺带来更平静情绪和更清晰专注力的胶囊，适应原已从小众健康圈进入主流对话。
在社交媒体上被广泛宣传为天然压力抵抗者，这些源自植物和真菌的化合物据说能帮助身体"适应"生理、情感和环境压力。
但在所有热议背后，科学依据更为复杂且仍在发展中。尽管早期研究表明其潜在益处，但大部分证据仍然有限——而且并非所有适应原产品都同样有效。
以下是适应原是什么、它们如何可能改善您的健康以及为什么它们并不适合每个人的信息。
什么是适应原？
"适应原是一类生物活性物质——通常源自某些植物、根和真菌——可能帮助身体适应生理、情感和环境压力源，"马萨诸塞州总医院营养与生活方式精神病学主任、《用食物平静你的心灵》一书作者乌玛·奈杜(Uma Naidoo)说道。
"要被视为适应原，'一种物质必须在典型剂量下通常无毒，帮助身体管理压力，并帮助维持或恢复某些身体功能的平衡，'"注册营养师、营养与饮食学会发言人克里斯汀·史密斯(Kristen Smith)说道。
常见的适应原包括鞘蕊花(南非醉茄)、红景天、圣罗勒(Tulsi)、人参、猴头菇以及灵芝和虫草等药用蘑菇。
奈杜表示，这些物质在中国传统医学中有着悠久的使用历史，但如今很少以原始形式消费。相反，它们通常现在以补充剂、酊剂、茶、粉末和功能性食品的形式出现——通常与其他成分如咖啡因、维生素或额外草药混合。
适应原对你有好处吗？
奈杜表示，适应原最常与通过支持下丘脑-垂体-肾上腺(HPA)轴而减少压力相关联，这是一个大脑内的系统，帮助调节皮质醇和身体对压力的反应。
除了压力之外，适应原有时还与改善认知功能、免疫支持和身体耐力相关联，通过影响神经递质活性、减少炎症和调节免疫系统反应。人参已被研究其通过影响一氧化氮产生和支持免疫细胞功能来增强能量和免疫活性的潜力，而虫草则因其对运动表现和氧气利用的影响而被探索，通过改善ATP产生和细胞能量效率。
史密斯指出，一些研究还将某些适应原"与缓解关节炎症状"联系起来，主要是由于它们的抗炎和抗氧化作用。
从大脑健康的角度来看，"一些适应原可能通过改善睡眠质量和减少与压力相关的炎症来间接支持情绪和认知，"奈杜补充道。
尽管有这些有希望的信号，但大规模、长期的人体研究仍然有限。"我们仍然需要关于适应原安全性和整体有效性的更强有力证据，"史密斯说道。事实上，许多研究规模小、时间短，或在动物身上进行——这使得很难对现实世界中的益处得出明确结论。
谁应该对适应原保持谨慎？
尽管它们的"天然"声誉，适应原并非没有风险。史密斯指出，一个关键问题是包括含有适应原的膳食补充剂在内的膳食补充剂并未受到美国食品药品监督管理局(FDA)与其他产品相同的监管。这意味着品牌之间的质量、剂量准确性和纯度可能差异很大。出于这个原因，"在开始任何适应原方案之前咨询医疗专业人员是推荐的，"她说。
某些个人也应格外谨慎。"如果您怀孕或哺乳、患有自身免疫或甲状腺疾病，或服用抗抑郁药、血压药物或甲状腺激素等药物，您应该小心，"奈杜说道。
这主要是因为一些适应原可以与药物相互作用，影响激素水平，或以可能加重潜在疾病或改变某些药物代谢方式的方式刺激免疫系统。
大多数适应原在适量情况下被认为是安全的，可能有用，"但我始终鼓励患者将适应原视为支持性工具——而非快速解决方案，"奈杜说道。"而且我强调要记住优先考虑营养、睡眠、运动和压力管理等基础习惯。"
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