徒手训练，也称为自重训练，是一种无需器械即可改善健康的绝佳方式。这些运动利用自身体重作为阻力，使其易于进行且多样化。它们可以在任何时间、任何地点进行，并提供超越单纯身体健康的多项益处。以下是五个你可能不知道的徒手训练的健康益处。
提升心理健康
徒手训练通过释放内啡肽（身体的天然情绪提升剂）来改善心理健康。这些运动有助于降低压力和焦虑水平，让你感到更加放松和专注。定期练习可以通过让你感到更快乐和满足来提升整体幸福感。
增强柔韧性
徒手训练通过拉伸和延长肌肉来改善柔韧性。像弓步和深蹲这样的动作可以改善关节活动范围，有助于预防损伤。增强的柔韧性还有助于改善姿势和平衡，使日常活动更容易。
支持心血管健康
许多徒手训练对心血管健康大有裨益，因为它们能提高心率和改善血液循环。像开合跳或波比跳这样的活动能提供良好的有氧运动，增强心脏和肺部功能。定期进行这些训练可以帮助降低血压并改善整体心脏功能。
促进体重管理
徒手训练非常适合体重管理，因为它们能促进新陈代谢和燃烧卡路里。通过自重阻力训练增加肌肉量，你可以提高静息代谢率。这意味着即使在不运动时，你的身体也会燃烧更多卡路里，使维持或减轻体重变得更加容易。
改善协调与平衡
徒手训练通过需要身体意识和控制的动态运动来改善协调与平衡。像平板支撑或俯卧撑这样的练习同时激活多个肌肉群，随着时间的推移改善神经肌肉连接。更好的协调性转化为在体育活动以及需要平衡技能的日常任务中的表现提升。
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