你是否已经在为新年决心而挣扎？一项新的研究指出，形成健康的新习惯所需的时间远比我们以前认为的要长。
多年来，流行的观点一直认为只需21天就可以将一个新习惯融入日常生活中。但根据南澳大利亚大学（UniSA）的最新研究，新的习惯通常需要大约两个月才能扎根，有时甚至可能长达近一年。
研究人员通过分析20项早先的研究得出这一结论，这些研究发表于2008年至2023年间，涉及超过2600名参与者。这些研究测量了习惯行为，以确定健康习惯形成所需时间的整体趋势。研究中的习惯包括锻炼、喝水、服用维生素和使用牙线。
研究人员希望他们的发现能激励人们即使在预期时间内未能成功建立新习惯时，仍然继续尝试。
“我认为最重要的是这有助于人们设定现实的期望，”南澳大利亚大学联合健康与人类表现研究中心的研究员本·辛格（Ben Singh）告诉CNN，“这通常不是一蹴而就的事。”
该研究发表在《医疗保健》期刊上，发现形成新的健康习惯所需的中位时间为59至66天，但最长可能需要335天。
辛格强调，形成健康习惯所需的时间因人而异，取决于习惯的具体内容。
“有时候我们发现简单的习惯，比如某人想每天开始使用牙线，可能只需要一周就能融入日常生活，”辛格解释说，“但更复杂的行为，如改变饮食和增加体力活动，则可能需要更长时间。”
他解释说，21天的神话源自1960年马克斯韦尔·马尔茨（Maxwell Maltz）的著作《心理控制学》，书中作者观察到患者通常需要约21天来适应手术后的外貌变化。
辛格表示，人们抓住“快速解决”的想法作为动力。那么，新的研究是否会让他们更不愿意尝试建立新习惯呢？
“有可能这会让人们望而却步，可能会让他们感到沮丧或失去动力，”辛格说，“但是，有些人可能认为只需要21天，但在21天后仍然感到困难，至少这项研究和证据为他们提供了一些可以遵循的现实基准。”
辛格还提供了关于如何形成健康习惯的具体建议。
“如果人们想要吃得更健康或增加锻炼，那么在早晨整合这些新习惯往往比在一天中的晚些时候更有效，”他说，“因为人们在一天中的晚些时候往往会失去动力或变得更忙碌，因此他们不太可能坚持这种行为。”
例如，如果你想养成多吃水果的习惯，辛格建议可以在早上喝咖啡时吃一个苹果。
萨里大学（University of Surrey）习惯应用理论（HabitAT）小组主任本杰明·加德纳（Benjamin Gardner）建议应谨慎解读这项研究的结果。
“重要的是要对‘有习惯’或‘没有习惯’这一隐含概念保持警惕，”未参与该研究的加德纳告诉CNN，“实际上，习惯是在一个连续体上变化的——换句话说，习惯随着时间逐渐增强，而不是达到某个神奇的点就‘完全形成’。”
加德纳表示，形成习惯的最佳方法是所谓的“情境一致性重复”，即识别你经常遇到的情况，并在每次遇到这种情况时执行你选择的行为。
辛格指出，仍需进一步研究以了解人们在研究中所考察的新习惯能否长期维持。
“很多研究都是短期的，”他说，“我们确实需要更多的长期研究。如果有人在12周内成功改变了习惯并改善了行为，那么他们在12个月后是否仍然坚持这种行为呢？”
研究的总体信息是明确的：如果你想让2025年成为你健康习惯的一年，那就耐心一点——新的自我可能在几个月而不是几周内出现。
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