一项流行的自助民间传说可能比我们想象的要复杂得多。新的研究表明，形成一个新习惯所需的时间远远超过一个月。
南澳大利亚大学的科学家进行了这项研究，回顾了现有的关于习惯形成的证据。他们发现，习惯通常在大约两个月后开始形成。对于一些不太幸运的人来说，这甚至可能需要长达一年的时间。
随着2025年的到来，毫无疑问，许多人最近开始了新的锻炼计划或其他健康生活方式的改变。你可能听说过，一个新习惯在21天内就会开始融入我们的生活；也有人听说是18天或28天。然而，一些研究表明，这一所谓的规则并不那么简单。
为了深入了解这个问题，南澳大利亚大学的研究人员分析了20项研究的数据，这些研究考察了像规律锻炼、喝水或刷牙等健康习惯的形成过程；这些研究总共涉及了超过2,500名参与者。这些研究特别关注的一个问题是，习惯达到“自动化”的时间——即人们可以在不需太多思考的情况下定期进行某个行为。
研究人员发现，习惯平均在106到154天内形成。习惯形成的中位时间为大约59到66天（中位数是指一组数字的中间值）。然而，研究确实揭示了一些异常情况。最短的习惯形成时间为4天，而最长的则是令人惊讶的335天。
“新兴证据表明，虽然习惯可以在大约两个月内开始形成，但所需时间因个体而异，”研究人员在上个月发表于《Healthcare》杂志的论文中写道。
研究人员表示，他们只找到了相对较少的研究进行分析，而且大多数研究被认为存在较高的潜在偏见风险。因此，他们认为需要更多高质量的研究来更好地理解习惯形成的时间和其他方面。
与此同时，研究人员相信他们的发现应该能安慰那些对自己未能如预期般快速适应新习惯感到沮丧的人们。他们还指出，有一些科学支持的方法可以提高生活方式改变成功的几率。
“当尝试建立一个新的健康习惯时，成功会受到多种因素的影响，包括我们进行新活动的频率、实践的时间，以及我们是否喜欢它，”南澳大利亚大学的研究负责人Ben Singh在一份声明中说，“如果你将新习惯加入早晨的例行事务中，数据显示你更有可能实现它。如果你喜欢这个新习惯，你也更有可能坚持下去。”
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