定期服用维生素D补充剂可能有助于减缓生物老化过程，根据一项新研究显示。这项发表在《美国临床营养学杂志》上的试验发现，每天服用维生素D的人DNA受到的与年龄相关的损伤较少，并且在四年的时间里，这种补充剂可以“防止相当于近三年的老化”。
该研究的作者认为，维生素D补充剂是一种“对抗生物老化的有前景的策略”，还可以帮助降低各种疾病的风险，如阿尔茨海默病、痴呆症和某些癌症。
以下是维生素D的其他五种益处：
1. 有助于保持骨骼、牙齿和肌肉健康
维生素D不仅有助于骨骼的发育和维护，还调节体内的钙和磷水平，确保你获得足够的营养以保持骨骼、牙齿和肌肉的健康。
过多的钙（也称为高钙血症）会导致胃部不适、呕吐和便秘——而过少的钙（低钙血症）则会引起痉挛、肌肉抽筋、手脚麻木等症状。长期缺乏钙还会导致骨质疏松、皮肤干燥、指甲脆弱和头发粗糙等问题。
同时，磷酸盐有助于维持细胞膜的完整性，促进骨骼和牙齿的生长和健康，并且对能量生产、肌肉和神经功能至关重要。
2. 可能改善心脏健康
2015年的一项由英国心脏基金会部分资助的研究发现，维生素D水平低可能与心血管疾病风险增加有关。不过，它指出，低维生素D水平是生活方式因素的结果，而不是增加风险的原因。
然而，过多的维生素D会对心脏产生不良影响，因为高水平的钙可能导致心悸、高钙血症（如上所述）甚至增加冠状动脉疾病（CAD）的风险，这反过来可能导致心脏病发作或充血性心力衰竭。
3. 增强免疫系统
研究表明，维生素D水平低的人更容易患上自身免疫性疾病和传染病，如类风湿性关节炎、多发性硬化症（MS）和1型糖尿病。
4. 维生素D与体重之间的联系
2021年的一项医学综述，研究了多项表明低维生素D水平与肥胖相关的研究，发现维生素D水平与体重之间存在联系。然而，它表示干预性研究并不支持维生素D补充剂对体重管理的有益效果，需要更多证据来证明两者之间的因果关系。
5. 还可能具有情绪提升的作用
根据2022年发表的一篇论文，低维生素D水平与抑郁症状和焦虑症状增加有关。由于其抗氧化特性和在脑组织中的活性，维生素D在治疗和预防情绪障碍方面非常重要。
我应该多久服用一次维生素D补充剂？夏天也需要吗？
英国政府提供的官方指南建议，每个人在秋季和冬季应每天服用维生素D补充剂。
由于阳光是维生素D的一个来源，大多数人在温暖的月份不需要补充维生素D。然而，官方建议那些可能无法获得足够维生素D的人群——如1-4岁的儿童和婴儿——全年都应每天服用补充剂。
维生素D缺乏的迹象包括疲劳、肌肉疼痛、骨骼和下背部疼痛以及脱发等。严重的维生素D缺乏还可能导致儿童佝偻病和成人骨软化症。更多信息请参阅此处。
其他维生素D的来源
- 阳光
- 油性鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼）
- 红肉
- 肝脏
- 蛋黄
- 强化食品（如一些脂肪涂抹物和早餐谷物）
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