智能手表会在你一天达到10000步目标时向你表示祝贺。在广告和健康专家的建议中，10000步这个"神奇数字"也经常被提及。
但为什么必须是这著名且广为人知的10000步呢？科隆德国体育大学（Deutsche Sporthochschule Köln）的运动预防与康复教授Ingo Froböse对这个数字进行了更详细的审视。
（在视频中，心脏病专家Stefan Waller博士也探讨了是否真的必须每天走10000步。）
散步对身体和心灵都有奇迹般的效果。人类并非为长时间静坐而设计，因此运动至关重要。它能促进血液循环，改善血液流动，甚至让头脑更加清醒。
肌肉、肌腱和关节也会感谢你进行的定期运动。这不必是高强度运动，简单的散步或在日常生活中多走几步就足够了。
设定一个步数目标本身并非坏主意。如何达到这些步数并不重要，而是应根据你现有的体能水平来调整。日常生活中运动较少的人，简单的散步就足够；而经常锻炼的人则可以选择慢跑。
然而，Froböse教授在与Utopia的对话中解释道，突然将每日步数提高到10000步实际上对身体并不好。如果急于求成、操之过急，可能会导致肌肉酸痛、关节疼痛，最严重的情况甚至可能引起拉伤。
10000步规则是通过一种不太"运动"的方式进入人们意识的。Froböse进一步解释说，这个数字最初并非来自医学专业人士。它是日本公司Yamasa在1964年推出的首个计步器的广告口号。
自此以后，这个数字便在众多健康指南和人们的认知中广泛流传——然而，从运动科学的角度来看，它从未得到过科学验证。
发表在专业期刊《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）上的一项荟萃分析显示，每天7000步就足以对健康产生显著的积极影响。
定期达到这个步数的人，其总体死亡率可降低近50%，心血管疾病风险降低25%，并能预防超过三分之一的痴呆症。同时，癌症、2型糖尿病、抑郁症和跌倒的发生率也会明显降低。
人们的体能状况各不相同，因此步数目标也不应一刀切。Froböse教授认为，并非每个人都必须每天走满10000步。
一个简单的方法可以帮助你更现实地评估自己的步数目标。教授建议，有动力的人应尝试"比平常多走3000步"。
这样，个人的运动量就能更好地适应自身体能水平。
Froböse教授还确信，并非每一步都需要精确计数和记录。他认为不需要依赖数字奖励系统。
"我只需要对自己身体的感觉。身体会告诉你是否活动不足"，教授解释道。根据Froböse的说法，缺乏活力的身体通常会通过关节或肌肉疼痛、体能下降或疲劳感来发出信号。
即使不需要每天达到10000步，身体仍应获得足够的运动。为此，Froböse提出了三个可以融入更多运动的日常生活领域："工作、交通和休闲"。关键在于增加身体活动，并培养对健康运动的意识。
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