如果您正在备孕或已怀孕，英国国家医疗服务体系（NHS）指出有一种必需维生素值得关注。
NHS解释说，叶酸是叶酸盐的合成形式，这种维生素也被称为维生素B9。叶酸有助于产生健康的红细胞，天然存在于西兰花等食物中。
人们出于多种原因服用这种维生素，尤其是在怀孕期间。英国国家医疗服务体系指出："建议您从开始备孕时就服用叶酸（理想情况下提前3个月），并在怀孕前12周持续服用。这将帮助胎儿的大脑和脊柱正常发育。"
孕妇在12周后也可继续"服用叶酸"。该机构指出，这种维生素有助于产生红细胞，并补充说明："如果您患有贫血或存在贫血风险，医生或助产士可能会建议您在整个孕期继续服用叶酸。"
每日应补充多少叶酸？
所需叶酸的剂量及服用时长取决于推荐原因。开始任何新药物、维生素或补充剂前，请务必咨询医生。
推荐剂量为每日400微克。但如果胎儿存在神经管缺陷（如影响大脑或脊柱的脊柱裂等疾病）的高风险，您的全科医生可能会开具更高剂量，通常是5毫克。
出现以下情况时，胎儿患神经管缺陷的风险可能更高：
- 您此前曾有受神经管缺陷影响的妊娠经历
- 您或胎儿生物学父亲患有神经管缺陷
- 您或胎儿生物学父亲家族有神经管缺陷病史
- 您患有糖尿病
- 您体重严重超标
- 您患有镰状细胞病
- 您正在服用某些抗癫痫药物
- 您正在服用抗逆转录病毒药物治疗艾滋病
如果您尚未怀孕但计划近期生育，NHS强调"没有证据表明叶酸会降低任何性别群体的生育能力。叶酸不能帮助受孕，但建议在备孕期间及怀孕前12周服用。"
叶酸应随餐服用还是空腹服用？
NHS建议："您可以随餐或空腹服用叶酸。整片用水送服即可。"
"如果您服用的是叶酸液体剂型，产品会附带塑料注射器或药匙帮助准确计量。若未提供，请向药剂师索取。切勿使用厨房茶匙，因其无法精确测量剂量。"
遗忘服用叶酸该如何处理？
遗漏一两次剂量通常影响不大。但若经常忘记服用或不确定是否应继续服用，请咨询医生。
该机构特别提醒："切勿服用双倍剂量来弥补漏服。若经常忘记服药，可设置闹钟提醒，也可向药剂师咨询其他记忆用药的方法。"
过量服用叶酸"不太可能造成伤害"，NHS将叶酸归类为"通常非常安全"。但如有疑虑，应"咨询药剂师或医生"。
哪些食物富含叶酸？
叶酸少量存在于多种食物中。优质来源包括：
- 西兰花
- 抱子甘蓝
- 绿叶蔬菜（如卷心菜、羽衣甘蓝、嫩 greens 和菠菜）
- 豌豆
- 鹰嘴豆和肾形豆
- 动物肝脏（孕妇应避免食用肝脏）
- 添加叶酸的早餐谷物
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