由CNN记者Madeline Holcombe撰写
（CNN）—— 你有健康问题？市场上可能就有声称能解决它的产品，尤其是在长寿领域。
社交媒体、商店和网络广告充斥着各种声称能延长寿命、永葆青春的方案、产品、补充剂和策略。人们很容易被这些可能只是江湖骗术的东西所迷惑。
记者Kara Swisher表示："关于所有事情，在线错误信息太多了。实际上，有很多所谓的健康'骗子'在向人们提供错误信息，以及那些根本不奏效的捷径。"
她补充说，如果那些不起作用的东西是无害的，比如一个糟糕的花椰菜面包食谱，那还无所谓。但"很多这类东西涉及真正的医疗问题，对你的健康不利或花费昂贵，我觉得这真的很过分。"
在本周播出的CNN系列节目《Kara Swisher想要永生》中，该节目将于东部时间周六晚上9点播出，调查长寿趋势和科学，Swisher区分了江湖骗术和真正的长寿工具。
她说，针对那些寻求更长、更健康生活的人所营销的一些产品是有害的；有些只是昂贵但无效；而另一些即使仍需更多研究，也可能有一定的价值。
红光疗法
斯坦福大学医学院临床皮肤病学教授、斯坦福长寿中心附属教员Zakia Rahman博士表示，红光疗法是美容和长寿趋势中最新的热潮之一，但其影响并不仅仅是炒作。
红光和较少被提及的近红外光是特定波长的光，可以向身体发送不同的信号。
想法是红光在细胞的线粒体中转化为能量（如果你还记得生物课的内容，线粒体是细胞的能量工厂）。虽然不能完全确定，但研究人员相信，让细胞暴露在红光波长下有助于提高细胞性能和弹性，并减少炎症，纽约州布法罗大学牙医学院口腔生物学副教授Praveen Arany博士表示。
科学证据越来越多地支持红光疗法可以帮助改善皮肤质地和头发生长的说法，这导致了用于美容目的的家用设备激增，Rahman补充道。
Arany表示，研究人员正在进行研究，以探索其他潜在益处，如治疗慢性疼痛、帕金森病和阿尔茨海默病。
然而，深入身体内部治疗更深层部位仍需要更多数据。如何施用光线、确切使用哪些波长以及使用多长时间等方案尚未确定，他说。
红光疗法有两种施用方式：通常在医生办公室使用的激光，以及许多人购买用于家庭的LED面板。Arany表示，LED选项如果使用不当，造成损害的潜在可能性较小，但市场上质量控制也较少。
如果你想要尝试红光疗法并对所购买的机器感到放心，Rahman建议首先寻找获得美国食品药品监督管理局(FDA)批准的设备。
但她提醒说，红光疗法不是魔法灵药，你不会使用一次设备，第二天醒来就看起来年轻了10岁，头发也变得浓密。她说，这类设备需要持续使用数月才能看到效果。
桑拿排汗
Swisher表示，在桑拿中排汗是另一种并非纯粹江湖骗术的健康策略。
她说："如果你不过度，多喝水，这很棒。实际上，这是你能为自己做的最好的事情之一。"除了潜在的生理益处外，她说在桑拿中待20分钟意味着有一段没有手机的放松时间。
桑拿的使用在世界各地的文化中都很流行，有一些研究支持其使用。根据2021年的一项研究综述，定期使用桑拿与改善心血管健康、认知健康益处以及维持肌肉质量有关。
虽然桑拿有效性的机制尚未完全确定，但David Burke博士建议，想要尝试桑拿的患者每周进行四到五次，每次20分钟。
"这很简单，但令人惊讶的是，这么短的时间效果却这么好，"亚特兰大埃默里大学医学院康复医学系名誉主席Burke博士说。
他补充说，有效的桑拿通常可以在当地健身房找到，或者可以选择购买紧凑型家用桑拿。
研究人员已知有效的做法
尽管新技术令人兴奋，且购买能改善生活的神奇产品符合奢华概念，但即使是经过研究的工具如桑拿和红光疗法，也不是最大的差异制造者。
如果你饮食不好、睡眠不足、缺乏运动且社交生活不健康，红光疗法和桑拿只能起到有限的作用。
Rahman表示，从家用红光设备中受益最多的人"通常是已经做了其他事情的人，他们想要一个设备来补充他们的常规方案"。
Ramakrishnan表示，这些设备只是"圣代冰淇淋上层的奶油"，而不是基础的"冰淇淋"，而且当健康长寿的基本要素都难以实现时，它们还增加了额外的费用。
剑桥MRC分子生物学实验室科学家、《我们为何死亡：衰老科学与永生探索》一书的作者Venkatraman Ramakrishnan表示，以植物为主的饮食、充足的睡眠和锻炼应该是优先事项。
他说："人们说这三件事是免费的，但它们只有在你有空闲时间和能力去做这些事情时才是免费的。这很难，但另一方面，这是可以做到的。"
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