事实核查：詹妮弗·克拉姆普
核心要点
- 时间变更会增加中风风险并导致情绪变化和睡眠障碍。
- 此现象源于昼夜节律和激素水平紊乱。
- 健康影响在春季更为显著，此时人们损失一小时睡眠。
11月2日夏令时结束将带来更短且昏暗的白昼。这种每年两次的时间变更会对健康产生真实影响。最新研究表明，彻底废除夏令时可能显著降低美国中风和肥胖病例数量。
废除夏令时具有实际益处
发表在《美国国家科学院院刊》上的一项新研究指出，转向永久标准时间将减少中风和肥胖的发病率，有望每年在美国预防超过30万例中风和200万例肥胖病例。
研究人员利用新模型和来自3亿多美国人的数据开展该研究。他们发现，转向永久夏令时同样会减少中风和肥胖病例，但效果弱于永久标准时间。
时间变更如何增加中风风险？
每年两次的时间变更会扰乱睡眠时间并损害人体昼夜节律（即生物钟），尤其在春季我们调快时钟损失一小时睡眠时。
“春季变更——当我们损失一小时睡眠——与人群中的中风风险微小上升相关，而秋季变更——当我们多得一小时睡眠——则未显示影响，”血管外科学会成员、芒特尼塔尼健康中心血管外科医生大卫·韩医学博士表示。
“然而总体而言，任何时间变更都可能扰乱昼夜节律和整体睡眠，进而影响血管健康功能及血压调节，尤其对高风险人群，”他补充道。
韩医生指出，时间变更还会因激素水平紊乱增加中风发生率，这给心血管系统带来更大压力并降低睡眠质量。
与时间变更相关的其他健康影响
纪念赫尔曼医疗系统心脏病专家马吉德·巴西特医学博士表示，夏令时已被证实会负面影响睡眠周期，并可能导致短期和长期健康问题。
尽管小型研究将时间变更与心脏病发作风险上升关联，但新研究未发现此类联系。
巴西特还提到，罹患季节性抑郁甚至痴呆的风险也会增加， workplace事故和车辆碰撞同样更常见。
“时间变更扰乱我们的生物钟，导致失眠和警觉性下降，”巴西特表示，“秋季时间变更避免了春季的睡眠负债，但因夜晚变暗可能对心理健康产生负面影响。”
如何为夏令时结束做准备
幸运的是，由于我们多得一小时睡眠而非损失，夏令时结束比开始更容易适应。不过韩医生指出，此次时钟切换仍可能引发情绪变化和睡眠障碍。
为减轻这些影响，韩医生建议：
- 坚持规律且健康的睡眠作息
- 保持活动以帮助管理压力
- 睡前避免使用电子屏幕和摄入咖啡因
巴西特表示，若你非常担心受影响，可在时间变更前每周逐步调整睡眠时间10至15分钟，以减轻身体冲击。
“早晚接触自然光有助于身体更好地适应时间变更，”他补充道，“使用冥想或阅读等放松技巧可促进自然过渡到睡眠状态。”
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