我们都知道运动很重要。（Getty Images）
你是否经常检查步数？你是否会一天几次查看手机、手表或其他运动追踪设备，看看是否达到了一万步的目标？如果步数不到7,000步，你是否会感到内疚？
如果“每天一万步”只是20世纪60年代的一个宣传口号，而最新的科学研究表明，七千步就能带来健康益处呢？这正是当前发生的情况。
一项最新发表在《柳叶刀-公共卫生》上的大规模分析研究，汇集了全球57项研究中的超过16万名成年人的数据，挑战了人们长期信奉的“一万步”神话。研究人员不仅得出结论，每天步行七千步实际上与显著延长寿命和预防多种疾病有关，而且继续多走三千步所带来的额外益处其实并不显著。
为什么“一万步”成为健身目标？
多年来，“一万步”一直被视为每日健身的黄金标准。但这个标准的起源并非医学，而是市场营销。在1964年东京奥运会前夕，日本推出了一款名为“万步计”的计步器（字面意思就是“一万步计”），从而引发了一场全球健身趋势。这个朗朗上口的整数数字从此深入人心，成为数百万使用可穿戴设备追踪健康状况人群的默认目标。
“一万步”这个数字似乎已经牢牢印在人们的脑海里。知名YouTubers和健身达人发起“一万步挑战”，鼓励粉丝达到或超过这一目标，经常推出“跟我一起走”的锻炼视频。数字健康应用也赋予了它官方地位，如今“10,000”已经成为Fitbit等设备的默认设定。企业健康计划、社交媒体挑战和公共卫生宣传活动也经常将一万步作为激励目标和成就标志。
研究的重磅发现
这项新研究给“一万步”作为科学最低标准的观点泼了冷水。与活动最少的群体（2,000步）相比，每天步行七千步的人群表现出以下显著的健康益处：
- 早逝风险降低47%
- 心血管疾病风险降低25%
- 痴呆症风险减少38%
- 癌症风险降低6%
- 抑郁症状发生率降低22%
- 跌倒发生率减少28%
- 2型糖尿病发病风险降低14%
更值得注意的是，这些显著的健康益处在七千步时已经接近平台期；继续走到一万步，大多数疾病风险的进一步下降幅度都很小。对于某些疾病——如心脏病——超过七千步后益处略有增加，但对许多其他疾病来说，曲线已经趋于平缓。
研究摘要指出：“尽管对于更活跃的人来说，一万步仍然是一个可行的目标，但七千步已被证实与临床上显著的健康改善相关，可能是某些人群更现实、更容易实现的目标。”作者补充说，研究结果应结合其局限性来解读，例如大多数结果可用的研究数量较少、缺乏特定年龄分析以及个别研究中可能存在偏差。
“多多益善”——但只在一定程度内
更多的步行仍然有益，特别是对于那些久坐不动的人。研究发现，从非常低的步数（约2,000步）增加到七千步时，健康益处提升最为显著。对于一般成年人群体来说，大约七千步（约三英里）就能带来主要的健康效果。对于60岁以上的成年人，益处的平台期略早，大约在六千至八千步之间；而年轻成年人的平台期则更接近八千至一万步。
研究人员还发现，步行的速度远没有步数本身重要：无论步行速度如何，只要达到了步数目标，就能获得保护性的健康益处。
重新思考健身信息
这项研究可能会促使公共卫生信息发生改变，长期以来，这些信息一直推广的是具有激励性但略显武断的目标。健身专业人士和可穿戴设备制造商现在有了新的证据，可以建议客户和消费者，每天七千步既现实又具有强大的保护作用。当然，“一万步”这个数字确实更容易记住。
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