低性欲通常归咎于荷尔蒙、压力或疲劳，但最新研究显示，你的肠道健康可能在性欲调节中扮演着意想不到的角色。
虽然我们通常将肠道与消化或免疫力联系起来，专家现在认为它在调节能量、情绪、荷尔蒙平衡，甚至性欲方面起着更大的作用。
在冬季，当人们倾向于吃安慰食品、运动减少以及维生素D水平下降时，肠道健康更容易失衡，从而对性欲产生更明显的影响。
“当你想到性欲时，肠道健康可能不是首先想到的因素，但它确实起着出人意料的重要作用，”营养师、运动生理学家和Be Fit Food创始人Kate Save说道。
“支持肠道健康不仅仅是关于消化——它还涉及滋养那些影响能量、荷尔蒙和情绪的系统，而这些都会影响性欲。”
肠道健康和性欲之间有什么联系？
根据Save的说法，这始于所谓的“肠脑轴”——一种通过神经、荷尔蒙和免疫信使将肠道和大脑连接起来的通讯通路。
这意味着你的肠道可以影响诸如血清素和多巴胺等神经递质——这些化学物质调节情绪、动机，甚至性兴奋。
“肠道和大脑通过所谓的肠脑轴不断进行交流，”Save说。
“通过这一通路，你的肠道微生物群可以影响诸如血清素和多巴胺等关键神经递质，而这些神经递质与情绪、动机和性兴奋密切相关。”
“由于情绪健康是性欲的重要组成部分，肠道健康可能通过影响情绪和压力调节来影响性欲。”
更令人惊讶的是，Save表示高达90%的血清素是在你的肠道中产生的。
因此，如果你的微生物组失衡，你的心理健康、能量水平和性欲也可能受到影响。
“这些神经递质对于幸福感、情感联系和奖励感至关重要，所以它们在性欲和亲密关系中起作用也就不足为奇了，”她指出。
关于雌激素菌群你需要知道什么？
一个最引人注目的肠道-荷尔蒙联系是“雌激素菌群”——一组专门负责代谢雌激素的肠道细菌。
“雌激素菌群是指一组专门处理雌激素的肠道细菌，”Save解释道。
“这些微生物产生一种叫做β-葡糖苷酸酶的酶，基本上可以将雌激素重新循环回血液中。”
“如果雌激素菌群失衡，可能会导致雌激素的再循环或清除受阻，这可能会扰乱荷尔蒙的稳态，并可能影响情绪、能量和性欲。”
这种荷尔蒙失衡可能导致疲劳、经前综合症、情绪波动——以及性欲下降。
你的肠道可能正在悄悄消耗你的能量
即使你饮食良好，肠道健康不佳也会使你难以吸收支持能量水平和情绪所需的营养物质——包括铁、B12和镁。
而当你精疲力竭时，性欲可能根本不在你的考虑范围之内。
“不健康的肠道会损害你吸收B12、铁和镁等关键营养物质的能力，而这些营养物质对能量和情绪至关重要，”Save说。
“再加上炎症和神经递质生产受阻的影响，很容易理解为什么有人会感到疲惫、情绪低落或缺乏动力——这些都是低性欲的常见诱因。”
你的肠道可能正在影响你的性生活的迹象
那么，你怎么知道你的肠道可能是罪魁祸首呢？
“如果你正在经历持续的腹胀、便秘或类似肠易激综合征的症状——同时注意到能量水平低下、情绪变化、睡眠质量差或月经周期不规律——那么绝对值得审视你的肠道健康，”Save说。
“这些重叠的症状可能表明你的消化系统正在影响你的荷尔蒙和情绪健康，这也可能波及到你的性生活。”
情感联系
虽然肠道健康很少是唯一因素，但就性欲而言，Save表示它确实是“更大的拼图中的一部分”。
“良好的肠道健康不会自动提升性欲，”她补充道，“但它可能有助于创造让性欲得以发展的心理和情感条件。”
虽然这些策略可以帮助为整体活力——包括性健康——奠定基础，但Save强调性欲很少是单维的。
“总是要考虑情感、关系、荷尔蒙和生活方式因素作为整体画面的一部分。”
如何重置你的肠道——并改善你的性欲
虽然没有一种方法适合所有人来提升性欲，但Save表示，“健康的肠道可以为身心健康打下坚实的基础。”
以下是她的顶级策略：
- 摄入富含纤维的全食物，如蔬菜、豆类和全谷物，以滋养多样化的肠道细菌
- 添加发酵食品，如酸奶、开菲尔、酸菜和泡菜，以引入有益微生物
- 定期锻炼，因为身体活动对肠道菌群平衡非常有益
- 实践减压技巧，如正念或呼吸练习，因为压力会破坏肠脑连接
- 保持充足的水分，并避免不必要的抗生素使用，因为它们可能破坏微生物平衡
- 优先考虑高质量的睡眠，这对肠道和荷尔蒙健康都有益处。
【全文结束】
