据明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所心血管医学专家弗朗西斯科·洛佩斯-希门尼斯医学博士介绍，在心脏健康方面，预防仍然是回报最高的策略。无论采取多么小的步骤，现在就开始行动，比日后管理心脏病能带来更大的益处。幸运的是，即使家族中常见心脏病，也有许多实用且可持续的方法可以降低风险。
一个良好的起点是从影响长期心血管健康的简单日常选择开始。要建立更健康的习惯，请逐步进行。一次改进一点饮食、全天保持身体活动、避免长时间久坐，这些都能产生可衡量的差异。小变化累积起来，持之以恒比完美更重要。
情绪健康在心脏健康中也起着至关重要的作用。能带来意义或联系的活动，如与朋友散步或专注于日常生活中的目标，可以降低压力并支持更健康的行为。关注情绪健康与关注心脏健康密不可分；两者深度相连。
按医嘱服药是预防心脏病发作或中风的另一个关键因素。如果您已被开具治疗高血压、高胆固醇或其他风险因素的药物，请遵循临床医生的指导并监测相关指标，以确保这些风险处于控制之下。
可考虑的心脏健康步骤
以下是八个可以加强您来年心脏健康计划的额外步骤。
1. 避免烟草
吸烟或使用无烟烟草会损害心脏和血管，并降低身体可用的氧气，迫使心脏更加努力工作。戒烟的益处几乎立即开始显现，一年内心脏病风险显著降低。
2. 每天保持活动
目标是每周大多数日子进行30分钟或更长时间的体育活动。快走、骑自行车、园艺、爬楼梯，甚至全天的短暂活动休息，都有助于提高心血管健康。国家指南建议每周至少进行150分钟中等或高强度活动，但任何程度的活动都比完全没有要好。如果您一直缺乏活动，请逐渐增加活动量。
3. 遵循心脏健康饮食计划
饮食影响许多主要风险因素，包括血压、胆固醇和血糖。心脏健康模式如地中海饮食和DASH饮食计划强调水果、蔬菜、豆类、鱼类、瘦肉蛋白、低脂乳制品、全谷物以及橄榄油和鳄梨等健康脂肪。限制盐、添加糖、精制碳水化合物、酒精、饱和脂肪和加工食品（包括加工肉类），进一步保护您的心脏。
4. 保持健康体重
超重，尤其是腹部周围，会增加高血压、高胆固醇、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停和心脏病的风险。即使减轻3%至5%的体重也能改善血糖、甘油三酯和整体代谢健康。
5. 优先考虑优质睡眠
成年人通常每晚至少需要七小时的睡眠。睡眠质量差与肥胖、高血压、糖尿病和心脏病有关。保持规律的睡眠时间表和安静的睡眠环境。如果您打鼾声大、醒来时喘不过气或尽管睡眠充足却感到异常疲倦，请与临床医生讨论进行阻塞性睡眠呼吸暂停筛查。
6. 以健康方式管理压力
慢性压力会升高血压并影响生活方式选择。正念、瑜伽、放松练习、专注呼吸、体育活动和寻求社会支持等技术可以减轻压力并改善整体健康。
7. 及时进行筛查测试
高血压、高胆固醇和高血糖通常悄无声息地发展。定期筛查可以早期发现和治疗。您的临床医生可以根据您的年龄和风险状况推荐检查频率。
8. 预防感染
良好的口腔护理和及时接种疫苗可以降低与可能损害心脏或加重现有状况的感染相关的风险。
虽然您无法改变家族史，但您可以采用许多增强和保护心脏的习惯。从小的、可管理的步骤开始，保持情绪上的联系，按处方服药，并与您的护理团队合作监测您的健康。
预防是一项强大的投资，新的一年是开始的绝佳时机。
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