训练强度可能正在微观层面重写你的肠道——甚至可能影响你的运动表现。图片来源：Shutterstock
规律运动有益身心健康。如今，伊迪丝·考恩大学（ECU）的新发现表明，训练强度也可能影响你的肠道微生物组构成。
博士候选人布伦温·查尔斯森（Bronwen Charlesson）研究了不同训练负荷（从高强度到低强度阶段）如何影响运动员的肠道健康。她的目标是更深入地理解肠道微生物组变化如何支持改善健康、福祉和运动表现。
运动员与肠道微生物组
查尔斯森表示："基于先前研究，运动员的肠道菌群似乎与普通人群存在差异。这包括更高的总短链脂肪酸浓度、更高的α多样性、某些细菌丰度增加而其他细菌丰度降低。"
运动员的肠道细菌常与非运动员不同。虽然饮食可能在这些差异中起一定作用，但查尔斯森指出，摄氧量等体能指标也与微生物组变异相关。
在新研究中，训练负荷本身与肠道健康指标的可测量变化相关联。运动员在训练强度变化时，短链脂肪酸水平和特定细菌种类的丰度均出现差异。
高强度运动、乳酸与肠道细菌
尽管本研究未直接验证，但一种可能的解释涉及乳酸——高强度运动期间血液中乳酸水平上升。工作肌肉产生的乳酸会传输至肠道并被分解，这一过程可能促进特定细菌生长，从而重塑微生物平衡。
低强度训练期的饮食质量
研究还发现，当训练需求降低时，饮食模式随之改变。
查尔斯森指出："在低训练负荷期或休息期，运动员对饮食往往更为放松。本研究中，休息期间总碳水化合物和纤维摄入量未变，但饮食质量明显下降。这种下降与加工快餐增加、新鲜水果蔬菜减少以及酒精摄入适度上升相关。这些变化确实影响了肠道微生物组的构成。"
"研究中的另一观察是，低训练负荷期间运动员肠道传输时间显著延长。这种传输速度减缓似乎也在影响运动员的肠道微生物组。"
尽管碳水化合物和纤维总摄入量保持稳定，但休息期的食物选择质量下降。与此同时，消化速度减慢，这可能进一步影响肠道细菌的构成。
对运动表现的意义
研究人员尚未完全理解肠道微生物组如何影响运动表现，但初步线索令人鼓舞。肠道可能帮助处理乳酸并调节pH值，这两者均能影响身体输出和恢复效率。
查尔斯森强调，需进一步研究以明确训练强度、饮食质量与肠道传输时间如何相互作用。深入理解这些因素可帮助运动员精细调整训练方案，以同时支持肠道健康和运动表现。
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