压力症状
什么是压力？
压力是身体对挑战性或要求较高的情况的反应。当你感到压力时，身体会释放某些激素。激素是身体用来指示各个系统如何运作的化学信号。压力时释放的激素会让你准备好应对环境中的挑战或需求。在压力反应中，身体会通过加快心率、呼吸频率和升高血压来准备逃跑或战斗。
并非所有压力都是坏事。少量压力可以帮助你完成任务或防止受伤。例如，正是压力让你猛踩刹车，避免撞上前方突然停下的车辆。这是好事。
但人们应对压力情况的方式各不相同。让你感到压力的事情，可能对别人来说无关紧要。
压力可以是对偶然发生或仅发生几次的事情的短期反应，也可以是对持续发生的问题的长期反应。我们的身体通常能应对短期压力而不产生长期影响。但长期或慢性压力会让你生病，无论是心理上还是身体上。
管理压力的第一步是了解症状。但识别压力症状可能比你想象的要难。我们很多人已经习惯了压力，甚至可能直到生病才意识到它的存在。请继续阅读，了解你在压力下可能出现的各种症状。
压力与痛苦的区分
压力是对物理环境或周围环境感知中的挑战的正常反应。专家认为，痛苦是指严重、长期或两者兼有的压力。当你感到自己承受的压力超出能力范围时，就是痛苦。
情绪压力症状
情绪压力的心理症状包括：
- 比平时更情绪化，尤其容易烦躁、流泪或生气
- 感到焦虑、不知所措、紧张或不安
- 感到悲伤或抑郁
- 感到坐立不安
- 难以记住或跟踪事情
- 难以完成工作、解决问题、做决定或集中注意力
身体压力症状
你可能会在身体上感受到的压力症状包括：
- 头痛
- 头晕
- 咬紧牙关和磨牙
- 肩、颈或背部疼痛；全身酸痛、疼痛和肌肉紧张
- 胸痛、心率加快、胸闷
- 呼吸急促
- 比平时更疲劳
- 睡得比平时多或少
- 胃部不适，包括腹泻、便秘和恶心
- 性欲和/或能力丧失
- 更易生病，例如经常感冒和感染
呼吸窘迫
这是指氧气不足或呼吸非常费力。如果你或亲人出现呼吸窘迫症状，需要立即拨打急救电话并尽快前往急诊。迹象包括：
- 呼吸比平时快
- 皮肤、口腔、嘴唇或指甲颜色改变。嘴唇、口腔或指甲周围发蓝通常表明缺氧。皮肤也可能显得苍白或灰白。
- 呼气时发出呻吟声
- 每次呼吸时发出哨音（喘息）
- 鼻翼扇动
- 每次呼吸时，颈部下方或胸骨下出现凹陷（回缩）
- 出汗增多，尤其是额头冰冷、湿冷的皮肤
- 坐着时身体前倾以帮助深呼吸
认知压力症状
影响思维能力的压力症状包括：
- 难以记住或跟踪事情
- 难以完成工作、解决问题、做决定或集中注意力
- 对工作的投入感减少
- 缺乏动力
- 消极思维
行为压力症状
行为压力症状包括：
- 饮食习惯改变；体重减轻或增加
- 拖延和逃避责任
- 使用酒精、烟草或药物来缓解情绪
- 回避朋友和家人；与他人隔绝
- 无法按时完成任务
- 在学校或工作中缺勤增多
- 工作速度变慢
- 锻炼减少
慢性压力症状
慢性压力是指长时间承受压力。这会对你的身体和心理状态产生负面影响，并增加患心血管疾病、焦虑和抑郁的风险。
一般来说，慢性压力的症状与短期压力相同。你可能不会出现所有症状，但如果有三个以上症状且持续数周，则可能患有慢性压力。需要关注的潜在症状包括：
- 疼痛和不适
- 睡眠模式改变，如失眠或嗜睡
- 社交行为改变，如回避他人
- 对他人的情绪反应改变
- 情感退缩
- 精力不足、疲劳
- 思维不集中或混乱
- 食欲改变
- 酒精或药物使用增加
- 比平时更常生病
这是压力还是其他问题？
如果你在尝试用健康方法应对后，症状仍持续一段时间，可能你面临的问题比日常压力更严重。长期压力与多种心理健康障碍有关，例如：
- 慢性压力
- 焦虑
- 抑郁
- 物质使用障碍
- 饮食失调
如果你在应对生活中的压力时感到困难，或者因长期压力出现心理健康问题，可能是时候去看医生了。他们可以帮助你找到健康的应对方式，或转介给心理健康专业人士。
创伤后应激障碍
创伤后应激障碍（PTSD）是一种心理健康状况，可能在经历或目睹创伤事件（如自然灾害、事故或暴力）后出现。PTSD会压倒你应对新压力的能力。PTSD可能导致侵入性记忆、回避行为和过度警觉等症状。
这些症状可能对你的工作或人际关系造成严重问题。如果你经历或目睹了创伤事件，并且在一个多月后仍对其有令人不安的想法和感受，或者这些想法和感受非常强烈，或者你觉得自己难以恢复正常生活，请与你的医生或心理健康专业人士谈谈。
长期压力的后果
持续性的慢性压力可能引发或加重许多严重的健康问题，包括：
- 心理健康问题，如抑郁、焦虑和人格障碍
- 心血管疾病，包括心脏病、高血压、心律不齐、心脏病发作和中风
- 肥胖和其他饮食失调
- 月经问题
- 性功能障碍，如男性阳痿和早泄，以及男女性欲减退
- 皮肤和头发问题，如痤疮、银屑病、湿疹和永久性脱发
- 胃肠问题，如胃食管反流病、胃炎、溃疡性结肠炎和肠易激综合征
压力有帮助
压力是生活的一部分。最重要的是你如何应对它。预防压力过载及其健康后果的最佳方法是了解你的压力症状。
如果你或亲人感到压力过大，请与医生交谈。许多压力症状也可能是其他健康问题的迹象。你的医生可以评估你的症状并排除其他疾病。如果压力是罪魁祸首，医生可以推荐治疗师或咨询师，帮助你更好地应对压力。
压力要点
压力是身体对挑战性或要求较高情况的反应。它会影响你的身体、心理和行为，尤其是在慢性压力下。慢性压力是指长时间处于压力状态。慢性压力会使你更容易患上其他心理健康障碍，如焦虑或抑郁，还可能影响你的心脏健康和消化健康。如果你感到压力且难以应对，可能是时候去看医生或心理健康专业人士了。
压力常见问题
极端压力会导致什么？
极端压力，尤其是长期持续，会导致情绪痛苦。而来自创伤事件的极端压力通常会导致创伤后应激障碍（PTSD）。这些是更严重的压力情况，会压倒你独自应对的能力。你可能需要寻求专业人士的帮助才能恢复正常。如果你觉得自己难以管理情绪，请与医生交谈。他们可以帮助你或引导你找到能提供帮助的人。
压力会让人呕吐吗？
是的，压力会让人呕吐。消化系统是受压力影响的众多系统之一。事实上，你可能还会出现一系列其他消化症状，如恶心、疼痛、便秘或腹泻。并非所有人都会出现压力性恶心或呕吐，但如果你有胃肠疾病（如肠易激综合征）或患有焦虑或抑郁，可能更容易出现这种情况。如果呕吐在压力消失后也随之停止，那么很可能是压力引起的。如果没有，则可能由其他原因引起。如果出现多次呕吐或无法确定原因，应尽快就医检查。
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