近21%的美国人遭受着慢性疼痛的困扰，这种经历对许多人来说可能是改变生活的。如果你患有慢性疼痛，即持续超过三个月的疼痛，想要尝试一切方法来获得缓解是可以理解的。现在，新的研究显示调整饮食结构可能会有所帮助。当然，慢性疼痛非常复杂，不能简单地说通过改变饮食就能消除痛苦。但对于某些人来说，饮食调整确实可能起到作用。
认识专家
Vernon Williams博士，洛杉矶Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所运动神经学与疼痛医学中心主任。
研究发现了什么？
这项发表在《营养研究》杂志上的研究分析了来自Whyalla健康代际研究（一项纵向健康研究）中654名参与者的数据。研究人员发现，更好的饮食质量——意味着摄入更多的蔬菜、水果、谷物、瘦肉蛋白和乳制品——与研究参与者较少的慢性疼痛有关联。结果在女性中尤为明显。“研究结果强调了饮食质量在疼痛管理和功能方面的作用，尤其是在女性中。”研究人员总结道。
为什么我的饮食与慢性疼痛有关？
虽然该研究并未揭示饮食质量为何可能影响慢性疼痛，但有一些理论。Vernon Williams博士解释说，不注重必需营养素的饮食“会损害身体修复和维持组织的能力”，这会导致体内炎症增加，从而加重疼痛感。大量食用加工食品和不健康的脂肪还会增加体重，给关节和肌肉带来“不必要的压力”——这也会使疼痛加剧。然而，富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的健康饮食能够帮助降低炎症水平，使整体感觉更好。它还有助于维持或减轻体重，减少关节的压力。
缓解慢性疼痛的其他方法有哪些？
慢性疼痛是一个复杂的问题。Williams博士表示，最好的缓解方法是由合格的医疗专业人员进行评估，以确定导致疼痛的原因。从那里可以制定个性化的治疗计划。此外，Mayo Clinic还建议采用以下策略来管理慢性疼痛：
- 练习呼吸练习。
- 尽量保持活跃。
- 进行有意义的活动，让自己感觉良好。
- 练习正念。
- 设定现实的目标，合理安排自己的进度。
- 尽量每天在同一时间上床睡觉和起床。
- 戒烟并减少饮酒量。
- 治疗任何相关的疾病。
- 尝试保持良好的支持系统。
如果你正在与慢性疼痛作斗争，请咨询医疗保健提供者。他们应该能够帮助你应对症状，以寻求缓解的方法。
(全文结束)
