新研究或已确定日常步行的最佳时长。
这是一个帮助远离死神的新生活技巧。今日发布的一项研究似乎确定了延寿步行的最佳时长。
悉尼大学(University of Sydney)等机构的科学家研究了3万余人的步行习惯。他们发现，通过10至15分钟的步行获取大部分日常步数的久坐人群，患心血管疾病或早逝的可能性最低。研究人员表示，这一发现为不太活跃的人群提供了一种简单易行的方法来改善心脏健康。
他们在周二发表于《内科学年鉴》(Annals of Internal Medicine)的论文中写道：“这些结果可以为个人——尤其是那些久坐或活动量低的人——提供指导，将更长的、有目的的步行时段融入日常生活中，以优化健康结果。”
无需10000步
与普遍观念相反，每日步行10000步并非最佳健康的万能标准。
首先，这个数字最初源于1960年代一家日本公司为销售计步器而发起的营销活动。其次，实际研究发现，即使每日步数低至2300至4000步，仍能保持健康并降低早逝风险（同时，似乎没有上限，更多步行仍能带来健康益处）。
研究发现：每日步数少于10000步也能远离死亡
尽管任何形式的体育锻炼和步数都优于不运动，但本研究的研究人员希望探究步行时长是否同样重要。他们分析了英国生物银行(UK Biobank)的数据，这是一个长期跟踪居民健康的项目。作为项目的一部分，部分参与者被要求佩戴计步器统计一周的日常步数。
研究人员特别关注了33560名40至79岁（平均年龄62岁）的久坐人群，他们在佩戴计步器时无心脏病或癌症病史。
在近八年的平均随访期间，735人死亡，超过3000人患上心血管疾病。在考虑各种因素后，研究人员发现，与其他人相比，步行时间较长的人患心脏病和早逝的风险最低，而风险最高的是主要进行五分钟或更短步行的人。
这对您意味着什么？
这项研究是观察性的，因此无法明确证明更长步行与更好健康之间的因果关系。
又一项研究发现：即使是最轻微的运动也能显著改善健康
研究人员还指出，他们在分析中尝试考虑了许多变量，如步数（步行时间长的人往往步数更多）。但仍有遗漏重要差异的可能，这些差异或许能更好地解释为何长步行者寿命更长，而非仅因平均步行时长。
尽管需要更多研究来确认这些发现，但已明确的是，定期步行（或任何形式的体育活动）对您大有裨益。对于希望最大化步行效果的人，将步行时间延长几分钟似乎更为合理。
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