波士顿讯——你是否每天频繁查看手表或手机，只为达成每日10000步的目标？
马萨诸塞州总医院布里格姆分院（Mass General Brigham）最新研究表明，老年人群仅需每周一至两天达到4000步即可获得显著健康益处。研究显示，与步数较少者相比，每周仅一至两天达到4000步的老年女性，其心血管疾病风险降低27%，死亡风险降低26%。且步数越多，健康获益越显著。
马萨诸塞州总医院布里格姆分院医学部及布莱根妇女医院预防医学部流行病学家李一敏（I-Min Lee）博士指出："在诸如美国等国家，技术进步导致人们日常活动量大幅减少，而老年人群是活动量最低的群体之一。鉴于当前普遍步数偏低，确定改善健康所需的最低活动量至关重要，这有助于我们为公众制定切实可行的目标。"
本项联邦资助研究对布莱根妇女医院妇女健康研究中13574名无心血管疾病或癌症史的老年女性（平均年龄72岁）进行了前瞻性队列分析。参与者于2011至2015年间佩戴ActiGraph GT3X+加速度计连续七天记录步数，此后十年持续追踪其死亡率和心血管疾病发病情况。
研究人员按参与者每周达成4000、5000、6000或7000步的天数进行分组。数据显示：与从未单日达到4000步者相比，每周一至两天达成4000步的女性死亡风险降低26%，心血管疾病风险降低27%；若增至每周三天以上，死亡风险降幅进一步扩大至40%。值得注意的是，达到更高步数阈值的女性，心血管疾病风险改善趋于平稳。
研究揭示健康效益与总步数积累量直接相关，而非达成特定步数阈值的频次。这表明步数分布模式并非关键——无论通过规律每日步行还是集中少数天完成，只要总步数相当，健康获益均无差异。
研究团队强调，未来需验证该结论是否适用于除美国老年白人女性外的其他人群，并将进一步探索低于4000步的阈值能否产生同等健康效益。马萨诸塞州总医院布里格姆分院医学部及布莱根妇女医院预防医学部首席作者滨谷陆（Rikuta Hamaya）表示："期待本研究推动步数量化指标纳入体力活动指南，包括即将出台的2028年美国体力活动指南。若能倡导老年女性每周至少完成4000步，全国范围内的死亡率和心血管疾病风险将显著降低。"
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