一种新的社交媒体健康趋势正席卷全网：极量摄取纤维（fibermaxxing）。简单来说，就是通过最大限度地摄入膳食纤维来促进肠道健康和整体健康。美国专家指出，只有5%的人群能达到每日建议摄入量（25-38克），因此增加纤维摄入是个明智选择。
专家解析：奥兰多健康改善中心注册营养师萨拉·K·里姆（Sara K. Riehm）解释，"fibermaxxing"并非医学术语，而是基于营养学建议的实践，鼓励在餐食中最大化纤维摄入。这种做法既可通过全谷物、扁豆、抱子甘蓝等天然食物实现，也可能涉及补充剂使用。
两种主要纤维类型各司其职：
- 可溶性纤维：延缓消化过程，有助于腹泻调理
- 不溶性纤维：加速消化道运动，对便秘更有效
健康益处：
- 调节肠道菌群平衡（影响代谢与激素水平）
- 结合胆固醇分子降低心血管风险
- 缓解血糖波动
- 增加饱腹感辅助体重管理
加州纪念医疗中心减重中心的米尔·阿里（Mir Ali）医生指出："这是近年来最安全的营养趋势之一。但需注意渐进式增加摄入量，避免突然大量摄入引发腹胀，并确保每日补水充足。"
实施建议：
- 从当前摄入量逐步提升
- 每餐添加高纤维食材（如无糖高纤谷物、碎小麦）
- 搭配足量饮水（每日至少2升）
- 有胃肠道基础病者需先咨询医生
虽然这种饮食方式具有科学依据，但专家强调个体差异性，建议结合定期体检进行个性化调整。
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