该测试只需几秒钟，可在家中完成
霍华德·劳埃德 区域内容编辑
2025年11月18日12:17
两位医生合作展示了一种简单技巧，可能比体重指数（BMI）更有效地衡量个人健康。克莱尔·贝利·莫兹利医生——已故迈克尔·莫兹利医生的妻子——与儿子杰克·莫兹利医生在Instagram上展开合作。
他们讨论了一种“快速简便”的方法来评估你的代谢健康——即身体如何处理脂肪和糖分。这在维持整体健康和预防慢性疾病方面起着关键作用。
影响代谢健康的因素包括血糖水平、血压、胆固醇和甘油三酯以及腰围。无论年龄多大，积极改善代谢健康都能降低患慢性疾病的风险，并提升整体健康状况。
代谢健康不佳可能导致代谢综合征——一组病症集合，包括血压升高、血糖过高、腰部脂肪过多以及胆固醇或甘油三酯水平异常。代谢综合征显著增加心脏病、中风和糖尿病的风险。解决其根本原因并改变生活方式至关重要，以防止病情恶化。
如何测量你的代谢健康
在一段视频中，两位医生提到了一种称为绳子测试的方法。它包括取一根绳子，踩住一端，然后将其拉伸至与身高相等。
接着将绳子对折，使其长度为身高的二分之一。然后将其环绕腰围。如果两端相接，这是一个好迹象；但如果无法相接，则意味着你更可能有代谢问题。
“你知道吗？绳子测试是比BMI更能衡量代谢健康的指标？”贝利-莫兹利医生问道，“这对许多人来说很意外。”
杰克·莫兹利医生补充道：“BMI的问题在于它没有考虑你的肌肉量，也没有考虑脂肪分布。我们更关注的一种脂肪是内脏脂肪，也就是围绕在腹部周围的脂肪。”
“这种脂肪更值得我们关注，这不是为了羞辱任何人，但实际上非常重要。”
他在Instagram上补充道：“绳子测试是一种快速简便的方法，可以粗略评估你的代谢健康。核心原则是腰围应小于身高的一半，否则你可能面临心血管代谢疾病的风险，从心脏病到糖尿病再到高血压。在某些方面，它比BMI更实用，因为BMI不考虑脂肪分布或肌肉量。”
要测量你的BMI，将体重（千克）除以身高（米）的平方。
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