利兹现场讯 一位医学专家近日建议：当人们进入特定年龄阶段后，应当减少有氧运动比例，转而增加以力量训练为主的锻炼方式。在《医生厨房播客》节目中，达什·沙阿医生与主持人鲁皮·奥佳拉医生讨论健康议题时指出，虽然有氧运动对维持健康有益，但40岁后力量训练更应成为重点。
研究表明，人体从40岁开始会经历基础代谢率下降、肌肉量和骨密度减少的过程。针对女性的数据显示，30岁后每十年将流失3-8%的肌肉量，绝经后流失速度更显著加快。沙阿医生在Instagram发布的播客片段中强调："40岁后必须在锻炼计划中加入力量训练。我发现很多患者尤其是女性过分侧重有氧运动，建议将锻炼时间对半分配。"
这位医学专家解释称："肌肉流失具有不可逆性，人体在40岁后分解肌肉的速度远超合成速度。若持续进行单一的有氧运动，可能导致老年时出现肌肉萎缩的'豆芽菜'体型。力量训练不仅能储备肌肉'银行余额'，还能带来多重健康效益。"
研究证实抗阻力运动可改善心血管健康指标，包括降低血压、改善胆固醇水平和稳定血糖。同时对睡眠质量的提升效果显著，这对经历更年期睡眠障碍的女性尤为重要。物理治疗师艾玛·米切尔指出："许多女性担忧力量训练会过度增加肌肉围度，实际上女性因睾酮水平较低，很难练出夸张的肌肉线条，常规训练只会带来适度的肌肉紧实效果。"
值得注意的是，该研究建议的运动转型年龄与英国国家医疗服务体系(NHS)现行指南存在差异。目前NHS建议成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动及2次肌肉强化训练，未特别区分年龄阶段。此次专家建议反映了运动医学领域对衰老过程的最新研究成果。
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