医生列出更年期应避免食用的7种食物
专家解释了通过饮食管理更年期症状的重要性
一位医生列出了更年期女性应避免食用的七种食物。根据官方数据，目前英国有约1300万女性处于围绝经期或绝经期，约占女性总人口的三分之一。
林亚·帕特尔博士表示，饮食在缓解更年期症状方面可以发挥重要作用，这些症状包括食物渴望、腹胀、潮热和睡眠质量差。她解释说，某些食物可以通过支持肠道细菌来帮助缓解腹胀，而这些细菌有助于我们消化和吸收食物。据这位专家称，女性在更年期期间会经历"肠道细菌多样性下降"，这可能导致腹胀和胃部问题。
据《每日邮报》报道，帕特尔博士建议减少精制碳水化合物的摄入，以保持血糖水平稳定并提高能量。她还表示，增加日常饮食中的纤维类型是有益的，因为这是肠道细菌"食用"的东西。
帕特尔博士解释道："首先要确保饮食中的纤维摄入正确。"她补充说："因为纤维也有助于让你感到饱足，你吃得越多的正确食物，那些我们不希望你经常食用的食物自然就会从你的餐盘中减少。"
医生建议更年期女性避免食用含糖早餐麦片、白贝果、白面包和白卷饼。她还建议不要食用粘性白米饭、米饼和果汁。
帕特尔博士建议避免食用含糖早餐麦片（图片来源：盖蒂）
医生还建议避免饮用果汁（图片来源：盖蒂）
与此同时，帕特尔博士建议食用什锦麦片、隔夜燕麦、全麦面包、籽面包、酸面包、糙米、红米和黑米。她还建议食用藜麦、燕麦饼、深色米饼和完整水果，以帮助缓解更年期症状。
医生表示，女性摄入的蛋白质不足，应在早餐时增加蛋白质摄入量。由于蛋白质消化时间较长，它能让我们保持更长时间的饱腹感。
帕特尔博士解释说："如果你从一开始就做得好，你就会为自己打下良好的基础。"她还重申了水分对肠道健康的重要性，补充道："你的身体含水量为75%，大脑含水量为85%。如果你轻度脱水，你的身体机能将无法正常运作。"
【全文结束】
