根据专家设计的五维测评体系，许多人都想健康长寿——但您是否思考过当下行为对未来健康的影响？
这项由开放大学与英国乐龄会联合开发的《健康老龄五支柱》测评工具，将帮助您评估衰老进程。影响健康老龄的因素虽部分不可控，但饮食、运动等五大核心领域可通过主动干预改善。
支柱一：营养均衡
健康饮食强调摄取富含水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白的平衡膳食。地中海饮食作为典范，其蔬果、橄榄油、深海鱼类为主的饮食模式已被证实可降低痴呆风险。研究特别指出，老年人防肌肉流失的营养干预尤为关键。
支柱二：科学补水
每日足量饮水对维持身体机能至关重要。专家建议减少含糖饮料摄入，控制酒精饮用量，特殊人群在营养摄入受限时应优先保证水分供给。
支柱三：持续运动
步行、游泳、瑜伽等适度运动可降低慢性病风险达36%。研究显示，中晚年开始规律运动者与早年持续锻炼者同样受益，运动干预永远不晚。
支柱四：社交联结
社会关系缺失会增加抑郁与认知衰退风险。建立稳定社交网络不仅能增强归属感，更被证实可提升免疫力和延长寿命。
支柱五：脑力激活
十字绣、乐器学习等认知训练可延缓脑功能衰退。专家强调，即使是微小的日常改变也能产生持久健康效益。
NHS长寿建议精选：
- 每日两次刷牙预防心血管疾病关联牙龈炎
- 定期检测血压胆固醇水平
- 春夏户外活动补充维生素D
- 建立规律睡眠周期
- 戒烟改善肺功能与血液循环
开放大学专家指出，该测评体系整合了多元群体的真实老化经验，提供可操作性强的改善方案。
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