科学家发现，通过简单的日常习惯可能有效延缓阿尔茨海默病的进展。最新研究表明，步行和营养饮食能够提升脑源性神经营养因子（BDNF）水平，这种关键蛋白质对大脑细胞的生长、修复和通讯至关重要。
2025年《分子神经退行性疾病》杂志发表的研究指出，高达45%的痴呆风险可通过可调节因素控制，其中运动和饮食最为重要。研究显示，这两种习惯通过提升BDNF水平发挥作用——神经科专家Alexander Zubkov博士强调："步行和营养是提升BDNF最基础的方式，较高水平与更好的记忆力和较慢的认知衰退密切相关。"
关于"延缓阿尔茨海默病"的具体含义，Zubkov博士解释称，这并非指完全预防疾病，而是减缓症状出现和进展速度。对于早期脑部变化者，可能意味着多出几年清晰思维和独立生活的时间。研究数据显示，中高强度步行可使BDNF提升11%，其机制是通过增强脑部血流和供氧促进该蛋白释放。
针对步行量建议，医生认为每日7000-8000步（约3-4英里/1-1.5小时）是现实可行的目标，强调保持能说话但不能唱歌的较快步速。研究同时显示急性运动和长期规律运动均有效益，即使偶尔中断也无需放弃。
在饮食方面，MIND饮食法（地中海与DASH饮食的结合体）被证实具有保护作用，包含全谷物、深绿色蔬菜、坚果、橄榄油、浆果和红酒等。Zubkov博士推荐重点摄入Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和多酚类物质，具体食物包括深海鱼、核桃、羽衣甘蓝和莓类，并建议饮用绿茶。
其他提升BDNF的方法包括：有氧运动（舞蹈、游泳）、抗阻训练（俯卧撑、深蹲）、保证6-8小时优质睡眠，以及通过冥想等减压措施。值得注意的是，某些实验性促智肽如Semax仍需在医疗监督下使用。
研究结论强调，通过每天1小时的适度步行结合富含营养的饮食（如添加坚果、全谷物和深绿色蔬菜），这些日常习惯将对大脑健康产生显著积极影响。
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