根据一份新报告，规律运动应该是任何减肥尝试的"关键"组成部分。科学家表示，身体活动——无论是慢跑、游泳、步行还是骑自行车——都能改善超重或肥胖成年人的血压、胰岛素敏感性、胆固醇水平和整体健康状况。
美国心脏协会(AHA)的一项新的科学声明指出，身体活动是有效治疗肥胖的重要组成部分——即使在使用减肥药物或手术的情况下也能增加健康益处。该声明指出，任何减肥计划的长期成功还取决于团队支持，医生和其他健康专业人士帮助人们建立和维持切实可行的健康习惯。
这份发表在《循环》杂志上的新AHA声明呼吁采用全面的治疗方法，将身体活动置于核心位置。该声明强调，规律的身体活动可以改善超重人群的多项健康指标，且这种改善与体重减轻无关。
AHA声明撰写小组主席达蒙·斯威夫特教授表示："医生和健康专业人士通常专注于减肥，以帮助人们降低患心脏病的风险。减肥确实有健康益处，特别是当这种减重能够长期维持时。"
"然而，鼓励身体活动应该始终是该护理计划的重要组成部分，因为它可以同时支持减肥和长期维持。即使体重秤上的数字没有变化，身体活动也能带来强大的心脏和代谢健康收益。"
"这些益处尤为重要，因为许多超重或肥胖的人已经存在心血管风险因素。对大多数人来说，不改变饮食的有氧运动不太可能导致大量体重减轻。"
"饮食改变仍然是减肥的主要驱动力。然而，身体活动在与其他治疗结合时发挥着强大的辅助作用，包括健康饮食、减肥药物或手术。"
"运动可以帮助人们减掉更多一点体重，保持重要的瘦体重——特别是通过抗阻运动——并改善整体健康。"
来自弗吉尼亚大学的斯威夫特教授表示，当人们通过减少卡路里摄入来减肥时，他们通常也会失去肌肉。研究表明，与单纯节食相比，在饮食减肥中加入运动有助于人们保留更多肌肉。
力量或抗阻训练似乎特别有效，尤其是对中老年人。斯威夫特教授表示，每天至少摄入推荐量的蛋白质也有助于身体在减脂的同时保持肌肉。
他表示："保持肌肉不仅仅关乎力量，它还有助于活动能力、新陈代谢和血糖控制。单靠运动通常不会导致临床上有意义的体重减轻，除非人们每周能够进行很长时间的活动。"
该科学声明强调，除非有氧活动水平相当高（每周至少225至420分钟），否则单靠运动很少能导致体重减轻5%或更多。只有不到15%的人仅通过运动就能达到"临床上显著"的减肥效果。
减轻约3%（且少于5%）的体重更易实现，并确实能带来一些健康益处。根据美国心脏协会最新的心脏病和中风统计数据，大多数人没有获得足够的身体活动来获得任何健康益处，更不用说减肥了。
只有四分之一的成年人和五分之一的6至17岁青少年达到国家推荐的身体活动水平。美国心脏协会建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧活动，或75分钟的剧烈有氧活动。
斯威夫特教授表示，维持减肥通常比实现减肥更困难。该声明强调有力的证据表明，高水平的持续身体活动——通常每周200至300分钟的中等强度身体活动——与长期减肥维持有关。
然而，即使人们无法达到这些水平，保持规律的运动计划并尽可能保持活跃仍然有益。斯威夫特教授表示，进行任何身体活动都比不运动要好。
他表示："如果体重反弹，从减肥中获得的许多健康益处可能会被逆转。身体活动不仅可以帮助维持减肥效果，即使体重有所回升，它也可能保护心血管健康，有助于保持先前在血压和胰岛素敏感性方面的改善。"
"与任何重大医疗问题一样，肥胖治疗应根据个人的具体需求量身定制，通常需要一个全面的、多管齐下的方法，最好在健康专业人士的指导下实现。这不仅支持个人责任感，而且正如你不太可能自行治疗高血压或糖尿病一样，治疗肥胖的最佳效果将来自于与你的临床医生和医疗团队的合作。"
该声明还强调了医生和医疗保健专业人员在帮助人们应对肥胖方面的作用，包括设定现实目标、保持动力以及使用基于证据的方法，包括药物、手术、咨询和数字工具。
美国心脏协会志愿主席斯泰西·罗森博士表示："尽管身体活动的益处众所周知，但许多人面临活动的挑战，包括时间限制以及在日常生活中缺乏安全或便捷的活动方式。解决这些障碍有助于长期支持更健康的习惯。"
斯威夫特教授补充道："对许多人来说，持久的减肥似乎遥不可及。当将运动作为肥胖护理的一部分时，它不仅支持减肥目标，还能改善关键的健康风险因素。"
"在肥胖治疗中，身体活动应因其心血管和代谢益处而被开处方并优先考虑。即使你不减肥，运动也能帮助你更健康。"
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