拥有这种常见睡眠习惯的英国人面临更高的中风和心脏病发作风险。根据一项新研究，您的睡眠习惯对心脏健康具有重大影响。
具体而言，研究结果表明，睡眠时间不规律且每晚睡眠不足八小时的人群，发生重大不良心血管事件（MACE）的可能性更高。在本研究中，MACE包括急性心肌梗死、不稳定型心绞痛、中风、心力衰竭住院或心血管疾病死亡。
这项发表在《BMC心血管疾病》期刊上的研究，使用了芬兰北部1966年出生队列中3,231名成年人的数据。研究参与者在手腕佩戴活动监测器长达两周，研究人员采用连续七晚的睡眠数据进行分析。
研究人员将睡眠特征分为以下三类：规律、较规律和不规律。
受试者还填写了涵盖吸烟和饮酒的健康与生活方式问卷，并接受了血压、BMI、胆固醇和血糖的临床检测。
芬兰奥卢大学的研究人员利用国家健康记录追踪了随后十年内的心脏事件，包括心脏病发作、中风和心血管相关死亡。据《今日医学新闻》报道，他们发现：与睡眠时间规律的参与者相比，就寝时间不规律且每晚睡眠不足八小时的参与者，在随后十年内发生心脏病发作和中风等心血管事件的风险更高。这些参与者的MACE风险几乎是规律睡眠者的两倍。研究人员还发现，睡眠中点（入睡与醒来时间的中间点）高度不规律的人群风险增幅相似。
研究作者指出："在随访期间，共有128名参与者（4%）经历了MACE。睡眠时间不规律与风险升高相关，但这种关联仅在睡眠时间短于群体中位数的参与者中被观察到。就寝时间不规律者的MACE风险是规律就寝者的2.01倍，睡眠中点不规律者的风险是规律者的2.00倍。"
他们总结道："在睡眠时间不足八小时的参与者中，睡眠时间不规律是MACE的重要风险因素。具体而言，就寝时间和睡眠中点的波动（而非醒来时间）与风险增加相关。这些发现凸显了保持一致的睡眠行为——特别是规律就寝时间——作为健康促进潜在目标的重要性。"
其他研究
这并非首次将睡眠质量差与心脏病风险关联的研究。2025年发表在《生物标志物研究》的一项研究发现，仅缺失三个完整夜晚的睡眠，就可能显著增加心脏病发作、中风和心房颤动的风险。
即使在先前无睡眠问题的年轻人中，这种风险依然存在。领导该研究的乌普萨拉大学医师兼副教授乔纳森·塞德内斯评论道："许多关于睡眠剥夺与心血管疾病风险关联的大型研究，通常聚焦于已存在较高疾病风险的年长人群。正因如此，在仅经历数晚睡眠剥夺的年轻且原本完全健康的个体中观察到相同程度的蛋白质水平升高才尤为引人注目。这意味着必须强调睡眠对心血管健康的重要性，且应从生命早期开始重视。"
如何改善睡眠
英国国民医疗服务体系（NHS）指出，普通成人每晚需要7-9小时睡眠。为改善睡眠，NHS建议：
- 每天固定时间就寝和起床
- 睡前至少一小时放松，例如泡澡或阅读
- 确保卧室黑暗安静——必要时使用窗帘、遮光罩或耳塞
- 白天定期锻炼
- 保证床垫、枕头和被褥舒适
- 睡前至少6小时不吸烟或饮用酒精、茶、咖啡
- 晚间避免大量进食
- 睡前至少四小时不锻炼
- 睡前避免看电视或使用智能手机等设备，因蓝光会使人更清醒
- 白天不打盹
- 感到困倦时不驾驶
- 睡眠不佳后不补觉，坚持常规睡眠时间
该健康机构表示，若改变睡眠习惯未能改善失眠、失眠持续数月或严重影响日常生活，请及时就医咨询。
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