"运动零食"——在一天中加入快速、高强度的有氧运动——非常适合工作繁忙和久坐的人群。但健康专家表示，它不能替代传统的锻炼方式。
"在降低血压、降低胆固醇甚至增强力量方面，你不会看到那么多的益处，"斯坦福医学院骨科手术系物理医学与康复运动医学主任、斯坦福长寿中心联合主任、斯坦福生活方式医学创始人迈克尔·弗雷德里克森博士告诉PEOPLE。
他表示："它对减肥的效果也不太好。更持久的运动对减肥更有帮助。"
弗雷德里克森表示，"运动零食"并不意味着要在办公室角落放一台跑步机，每天几次以极快的速度跑步。其理念是让人们动起来："当他们谈论'运动零食'时，指的是在一天中穿插三到四次高强度运动，融入你的日常生活。"
"也许你做一些深蹲，或者步行回家买菜，"他说。"你在割草、铲雪、和孩子们玩耍。"毕竟，"久坐行为对我们不利。"目标是用"短时间的活动"取代久坐行为，这些活动可以有益于新陈代谢和整体健康。"每个人都应该站起来活动，"他表示。
这种方法对久坐且"觉得自己没有时间锻炼"的人最为有益。但他表示，"有很多方法你仍然可以做一些可能不是传统锻炼的事情，但仍然会给你带来巨大的健康益处。"
例如，当弗雷德里克森在家工作时，他会确保至少每30分钟活动一次。
"我会站起来做一些俯卧撑，可能会做一些深蹲。跳几下开合跳——就是一些我会稍微挑战自己的事情，这真的有助于提高我的整体健康水平，也有助于稳定我全天的血糖。"有时他甚至认为倒垃圾也是一种"运动零食"。
这个概念并不是为了取代去健身房，正如弗雷德里克森指出的那样，即使是经常去健身房的人也能从"运动零食"中受益。"如果你去健身房，比如说，进行了一小时的良好锻炼，然后你整天坐着，你已经抵消了去健身房的很多好处。"
"我们工作在办公室和束缚我们的工作中，这真的偏离了我们身体自然需要的健康，"他表示。"我们能动得越多，能融入生活的越多，这正是我们想要达到的目标。因为我们知道久坐对健康非常不利。"
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