关注当下正在发生的事情可能会很困难。我们常常会花更多时间思考未来即将发生的事情，或者纠结于无法改变的过去，从而错过了体验当下的机会。
训练自己专注于当下是可能的。你会意识到内心和周围正在发生的事情——你的想法、感受、身体感觉以及环境。你以一种无评判的方式观察这些瞬间。这种做法被称为正念。
“我们以好奇心、温柔和善意看待自己的思想和感受，”布朗大学正念中心主任Eric Loucks博士解释道。
正念起源于佛教冥想。冥想是一种旨在提高心智意识和专注力的实践。
近年来，正念已成为一个家喻户晓的术语。正念项目如今在学校、工作场所和医院中十分常见。
正念可以涉及在安静空间中进行的坐式冥想。在这种实践中，你专注于呼吸或身体的感觉。如果思绪游离——比如想到需要完成的任务——你尝试将注意力拉回到当下。
但正念并不一定要静坐或保持沉默。你可以将其融入日常活动中，例如走路或吃饭。在与他人互动时也可以保持正念。
正念的健康益处
研究表明，专注于当下会对健康和福祉产生积极影响。
基于正念的治疗已被证明可以减轻焦虑和抑郁症状。还有证据表明，正念能够降低血压并改善睡眠质量。它甚至可以帮助人们应对疼痛。
“对于许多慢性疾病，正念冥想似乎能提高生活质量并减少心理健康症状，”哈佛大学的Zev Schuman-Olivier博士说道。
最早的一种基于正念的疗法被用于治疗抑郁症。许多研究表明，这对某些人来说是有效的。
正念似乎通过两种方式帮助抑郁症患者。首先，它帮助你培养扎根于当下的能力，科罗拉多大学博尔德分校的Sona Dimidjian博士解释道。她研究了基于正念的治疗方法在预防抑郁症复发中的作用，包括在孕妇中的应用。
Dimidjian表示，在抑郁症中，“你的注意力可能会被过去的经历或未来的担忧所劫持。” 你会花时间专注于过去的负面经历或担心未来的事情。
其次，正念可以帮助你“从这些想法中解脱出来”。Dimidjian说：“这就像坐在河岸上，看着树叶般的想法顺流而下。通过培养正念技能，你可以避免被任何单一的想法带走。”
人们经常会经历这样的想法，例如“我什么事都不顺利”或“情况永远都会这样。” 随着时间和练习，你可以学会退后一步看待这些痛苦的思想模式。
研究人员现在正在研究正念训练是否可以帮助治疗其他各种疾病，包括创伤后应激障碍（PTSD）、饮食失调和成瘾。
Schuman-Olivier正在研究正念是否可以帮助接受阿片类药物治疗的人减轻焦虑，这可能有助于防止复发。
培养健康习惯
保持正念还可能帮助你做出更健康的选择。Loucks的团队在布朗大学开发了一项为期八周的正念计划，专门针对高血压患者。
他们研究了该计划是否提高了参与者对其习惯的意识，包括他们的饮食习惯。研究发现，参加课程后，参与者的饮食更加健康。
你也可以将正念融入饮食习惯中。研究表明，正念可以帮助减少暴饮暴食和情绪化饮食。更加关注身体可以帮助你注意到饱腹感信号，并更好地享受食物。
这种身体意识似乎是正念帮助人们养成健康习惯的一个重要部分。如果你刚刚吃了一个果冻甜甜圈，你可能会更容易注意到随之而来的不适糖分崩溃，Loucks解释道。记住这一点可以帮助你在未来选择更健康的食物。
这也适用于积极的感受。“几乎每个人在运动后都会感觉更好。因此，通过正念训练，我们会意识到它提升了我们的情绪，然后我们可以利用这种奖励来训练自己，”Loucks说。
正念还可以帮助设定目标。“我们可以将注意力放在更加活跃或多吃水果蔬菜上。如果我们把意图放在这里，就更有可能付诸行动并实现目标，”Loucks解释道。
学习如何保持正念
如果你想练习正念，有许多在线程序和应用程序可供选择。但它们并非都具有相同的质量。专家建议寻找来自医学院和大学的资源。检查它们是否基于证据。
Dimidjian的团队开发了一种为期八周的自我引导在线正念计划。她的研究表明，该计划比单独的标准治疗更能减轻抑郁症状。
然而，Schuman-Olivier提醒，“如果你在使用某个应用程序时遇到困难，请不要自责或认为自己不擅长正念，或者它不适合你。” 你也可以尝试寻找一位导师或具备指导正念训练技能的人。
而且，像任何技能一样，正念需要练习。“仅仅因为某件事简单，并不意味着它容易做到，”Dimidjian说。
心理训练需要时间和投入。每天开始练习几分钟的正念是一个不错的目标。
身体扫描冥想是一种与身体连接的好方法。它帮助你意识到从头到脚的身体感觉。
以舒适的姿势开始，闭上眼睛。深呼吸几次。然后，注意你的脚。它们感觉如何？
让你的注意力从腿部、腹部、手臂、手部、脖子，最后到头部逐一扫描全身。注意任何感觉或不适。尽量不要改变或评判这些感觉——你只是在检查。定期进行身体扫描可以帮助提高正念水平。
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