胀气可能会让人感到不适甚至疼痛，但通过改变饮食习惯可以缓解症状。NHS外科医生Karan Rajan（网名为Dr Raj）在社交媒体平台TikTok上分享了他缓解胀气的最佳方法。他对超过五百万的粉丝说：“这四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种我每天都会吃。”
奇异果
Dr Raj将其描述为他的“最爱之一”。根据研究，奇异果在改善胀气和便秘症状方面与车前子壳和李子一样有效。他解释说：“奇异果特别富含可溶性纤维，这可以促进大便变软，增加排便频率，而不会产生某些泻药的副作用。”
咖啡
许多人都经常喝咖啡，但可能“不知道”它对肠道健康的益处。Dr Raj继续说道：“研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。咖啡含有可溶性纤维和多酚，多酚作为益生元可以喂养你的好肠道细菌。咖啡还可以促进肠道蠕动，有助于减少便秘。”对于不想摄入大量咖啡因的人，他补充说，脱咖啡因咖啡和速溶咖啡也有同样的益处。
混合坚果
Dr Raj表示，他每天都会吃一些坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃各种坚果可以提供多种益生元纤维，这可以促进肠道微生物的多样性。”他说，“有研究表明，定期食用约20到30克的坚果与结直肠癌风险的降低有关，可能是通过减少炎症和改善微生物多样性实现的。”
酸奶
他称酸奶是“所有胃肠外科医生、医生和营养师的最爱”。Dr Raj补充道：“寻找含有活性乳酸菌和双歧杆菌的酸奶，这些成分可以帮助增加你的好微生物负荷。酸奶已被证明可以缓解肠易激综合症的症状，甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化。”
然而，在某些情况下，胀气可能是严重疾病的信号，例如结肠癌或卵巢癌。因此，NHS建议如果你出现以下情况，应咨询全科医生：
- 伴有恶心、腹泻、便秘、体重下降或大便带血的胀气
- 经常感到胀气（每月超过12次）
- 尝试改变饮食后仍持续感到胀气
- 腹部有肿块或隆起
- 因胀气而难以移动或进行日常活动
- 感到胀气已持续三周以上
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