一位NHS外科医生在TikTok上透露了四种可以帮助缓解腹胀和便秘的食物和饮品，而无需依赖药物。腹胀是一个普遍的问题，有多种原因，包括过多的气体，通常是由某些食物和饮品或进食时吞咽空气引起的。它还可能源于便秘、食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合症（IBS）。为了缓解这些不适的症状，饮食改变可能是非常有效的。
Dr Karan Rajan，也被称为Dr Raj，在TikTok上向超过五百万粉丝分享了他的首选缓解腹胀的方法。他自信地推荐说：“根据研究，这四种食物可以改善你的肠道健康，其中最后两种我每天都会吃。”
奇异果
奇异果是Dr Raj的最爱，他引用了研究表明其在缓解腹胀和便秘方面的效果，可与车前子壳和李子媲美。他进一步解释说：“奇异果特别富含可溶性纤维，这可以促进大便变软，增加排便频率，而且不会产生一些泻药的副作用。”
咖啡
我们很多人都是经常喝咖啡的人，但可能“不知道”它对肠道健康的益处。Dr Raj解释说：“研究表明，咖啡与降低脂肪肝疾病风险以及肝硬化和慢性肝病的发展有关。”
他补充道：“咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重好处，多酚作为益生元可以喂养你的好肠道细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，从而有益于减少便秘。”对于那些希望避免高咖啡因水平的人来说，他保证脱咖啡因咖啡和速溶咖啡也能提供同样的好处。
混合坚果
混合坚果是另一种Dr Raj推荐的食物，他透露自己每天都会尝试吃各种坚果，如杏仁、核桃和开心果。“吃各种坚果可以为你提供多样化的益生元纤维，这可以促进肠道微生物的多样性，”他继续说道。
“有研究表明，定期食用坚果，每天约20到30克，与结直肠癌风险降低有关，这可能是因为减少了炎症并提高了微生物多样性。”
酸奶
Dr Raj表示，酸奶是“每位胃肠外科医生、医生和营养师都喜爱的食物”。他建议：“选择含有活性菌群的酸奶，如乳酸杆菌和双歧杆菌，这可以帮助增加你的好微生物负荷。”
“研究表明，酸奶可以缓解IBS的症状。它们甚至可以改善乳糖不耐受者的乳糖消化能力。”
然而，在某些情况下，腹胀可能是严重疾病的迹象，例如结肠癌或卵巢癌。因此，NHS建议如果你出现以下情况，应该咨询你的全科医生：
- 腹胀持续三周或更长时间
- 经常感到腹胀（每月超过12次）
- 尝试改变饮食但仍然感到腹胀
- 腹部有肿块或隆起
- 腹胀伴有恶心、腹泻、便秘、体重减轻或大便带血
- 因腹胀难以移动或进行日常活动
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