维持健康的肠道至关重要。我们都知道通过合理营养和定期锻炼来保持身体健康的重要性。然而，均衡的饮食不仅有助于体重控制，还能确保肠道功能正常，这对整体健康有着深远的影响。
肠道健康不良的迹象和症状有很多，但有些很容易被误认为其他问题。一位健康专家在TikTok上分享了一段热门视频，揭示了一些你可能不知道的肠道健康不良的迹象。
面部痘痘是被忽视的肠道健康不良迹象之一。早上醒来发现新的痘痘，可能会归咎于荷尔蒙波动或护肤不当，但实际上可能是肠道健康不佳的信号。
需要注意的症状还包括持续胀气、情绪波动、持续疲劳和免疫力下降。其他更明显的肠道健康问题迹象包括食物不耐受、意外的体重变化、强烈的渴望（尤其是对糖的渴望）和胃部不适。
如果你怀疑自己的肠道健康可能有问题，迅速解决是非常重要的，以避免糖尿病、心脏病、消化问题、自身免疫疾病甚至心理健康问题的风险增加。
健康网站Health Line指出，通过改变生活方式和饮食习惯可以“改善和重置”肠道健康。建议包括多喝水、慢慢进食以减轻消化不适、确保每晚充足的睡眠以积极影响肠道健康。
此外，可以通过冥想、瑜伽或散步来缓解压力。
在饮食方面，建议摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、坚果和水果。研究表明，发酵食品如酸奶和泡菜对肠道微生物群有益，大蒜也有助于肠道健康。
同时，胶原蛋白增强食物也被认为有助于肠道健康，主要例子包括西兰花、肉类、鸡蛋和柑橘类水果。
NHS的平衡饮食指南建议每天吃五份水果和蔬菜，以及高纤维的淀粉类食物、乳制品和蛋白质。男性每天应摄入2500卡路里，女性应摄入2000卡路里。
如果有任何健康问题，应咨询医生——你也可以在NHS网站上了解更多关于肠道健康的信息。
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