核心要点
- 新研究发现，中年期规律体育活动可将早逝风险减半。
- 该研究追踪女性近25年，以准确了解其长期运动情况。
- 医生表示，任何时候开始锻炼都不晚。
如果你没有达到专家推荐的体育活动量（不到一半的美国人达标），你可能需要一些额外的动力。一项新研究或许能提供这种动力——尤其是对女性而言。[1]
在一项持续近25年的调查中，研究人员发现，与不太活跃的女性相比，在中年期持续达到运动指南要求的女性，其早逝风险降低了约一半。[2]
“以往大多数研究仅测量单一时间点的体育活动，这无法捕捉活动水平随时间的变化，包括成年期的变化，”该研究的主要作者、澳大利亚悉尼大学（University of Sydney）的研究员Binh Nguyen博士（阮庭平博士）说。“我们的研究独特之处在于，它提供了女性中年期不同体育活动模式对死亡风险影响的长期证据。”
以下是这项研究的发现，以及为什么医生认为这些发现值得关注。
研究跨越二十年的数据
该研究发表于《公共科学图书馆·医学》（PLoS Med）杂志，利用了来自1946年至1951年间出生的近11200名女性的数据，这些女性参加了澳大利亚女性健康纵向研究（Australian Longitudinal Study on Women’s Health）。从50岁左右开始，她们在1996年至2019年间共回答了九次关于健康和生活方式的问题，大约每三年一次。
研究人员重点关注了这些女性达到世界卫生组织（World Health Organization）建议的每周至少150分钟中等至高强度体育锻炼的频率。这一数量与美国疾病控制与预防中心（U.S. Centers for Disease Control and Prevention）制定的运动指南一致。
在研究期间，持续达到运动指南要求的参与者中约有5.3%去世，而未能达到指南要求的参与者中则有10.4%去世。
换句话说，与未达到运动指南要求的女性相比，在中年期坚持规律运动的女性死于任何原因的风险大约降低了一半。
这种关联在心脏病和癌症相关死亡中似乎尤为显著。
运动如何带来长寿益处
心血管健康是一个重要原因，田纳西州纳什维尔范德堡大学医学中心（Vanderbilt University Medical Center）医学副教授兼女性心脏中心主任Kathryn J. Lindley博士（凯瑟琳·J·林德利博士）说。
“持续运动已被证明能增强心血管健康，包括降低血压，减少心力衰竭、心脏病发作和中风的发生频率，”未参与该研究的Lindley博士说。
“鉴于心血管疾病是美国和澳大利亚等发达国家女性死亡的主要原因，降低心血管疾病风险很可能是这一效果的主要原因，”她补充道。
Lindley表示，运动还能降低女性患上其他增加早逝风险的严重疾病的可能性，包括癌症、痴呆症和骨折。
根据华盛顿特区乔治华盛顿特区乔治华盛顿大学米尔肯研究所公共卫生学院（George Washington University Milken Institute School of Public Health）运动与营养科学系的研究员Loretta DiPietro博士（洛蕾塔·迪皮特罗博士）表示，持续运动有助于女性建立身体在基线水平之上的运作能力——即研究人员所称的生理储备。
她说，更高的生理储备使身体更容易适应变化的体力需求，尤其是心脏和免疫系统。
Nguyen博士说，规律体育活动还能改善胰岛素敏感性，帮助控制体重，增强心理健康，并支持更强壮的肌肉和骨骼。
中年女性早逝最常见的病因是什么？
女性早逝的原因各不相同，并取决于多种因素：女性居住地、社会经济地位以及种族或民族。但存在一些普遍趋势。
“一般来说，中年女性早逝最常见的原因是非传染性疾病，如心血管疾病和癌症，”Nguyen说。研究表明，坚持规律运动将降低这两种疾病的风险。3
该研究的优势与局限
由于这是一项观察性研究，研究人员无法证明仅靠体育活动习惯就能降低活跃女性的死亡风险——他们只是发现了一种关联。
体育活动信息是自我报告的，存在一定的不准确性。该研究也仅关注了澳大利亚的中年女性，不过Lindley表示，这些发现很可能也适用于其他国家的同龄女性。
“该研究涵盖了广泛的个人特征，如体重、吸烟史和教育程度，这增加了结果的可推广性，”她说。“此前在全球进行的其他研究中也已看到运动对慢性病的益处。”
DiPietro博士对此表示赞同：“这些发现适用于任何地方、任何人。”
开始锻炼永远不晚
“这项研究指出，要么更早开始，要么累积更多年的运动参与，都能增加运动对身体健康的好处，”Lindley说。“好消息是，即使你到了50岁还没有开始锻炼，这表明确实现在开始仍然可以获得显著益处。”
“在整个中年期保持活跃可以对女性的长期健康产生真正的影响，”Nguyen说。“我们的研究表明，多年维持推荐水平的体育活动能显著降低早逝风险。”
对于那些刚开始运动或时间有限的人来说，Lindley指出，即使是少量的运动也能降低血压，减少骨折和跌倒的风险。
医生们表示，这些发现强调了在整个生命过程中保持体育活动以支持更好健康的重要性。虽然达到每周至少150分钟中等强度运动的最佳推荐量是理想的，但Lindley强调，有运动总比没有好——DiPietro也赞同这一观点。
“滚石不生苔，”她说。
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