如果预测你心脏健康的最佳指标不是血液检测或跑步机测试，而是你自体育课以来就没再想过的老式地板运动，会怎样？
心血管疾病仍然是全球主要死因，虽然跑步机压力测试和血液检查等工具可以评估风险，但它们成本高昂、耗时长，且通常在临床环境之外难以获得。
越来越多的研究表明，简单的、自身体重的功能性体能测量可能比许多昂贵的临床工具更能揭示心血管风险。一项跟踪1000多名男性超过十年的研究发现，有一种特定的运动可能是最有说服力的指标。
消防员研究
研究人员想知道，是否有什么比压力测试更简单的东西能为心血管健康提供有意义的洞察。
哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院的一个团队设计了一项研究，跟踪了来自印第安纳州10个消防部门的1104名现役男性消防员10年。参与者的平均年龄为40岁。
在基线时，每位参与者完成了一次俯卧撑能力测试，在节拍器以每分钟80拍的节奏下进行俯卧撑，直到达到80次重复、错过三拍或更多，或因疲劳而停止。然后研究人员通过2010年追踪心血管疾病事件，包括冠状动脉疾病、心力衰竭和猝死。
俯卧撑越多，心脏病风险越低
在10年的随访中，发生了37起与心血管疾病相关的事件，显示出清晰而一致的模式。基线时较高的俯卧撑能力与显著降低的心血管疾病风险相关。
能完成40多个俯卧撑的男性，与只能完成10个以下的男性相比，心血管疾病事件减少了96%。每个高于最低组的层级都显示出有意义的风险降低：
- 11–20个俯卧撑： 风险降低64%
- 21–30个俯卧撑： 风险降低84%
- 31–40个俯卧撑： 风险降低75%
- 41+个俯卧撑： 风险降低96%
最低能力组（0–10个俯卧撑）在研究期间心血管疾病事件的累积发生率为15%，而其他所有组为5%或更低。即使在调整了年龄和体重指数后，这种关联仍然存在，这表明俯卧撑能力是独立于其他因素的心血管疾病有意义的预测指标。
研究人员还注意到，与次极量跑步机测试相比，俯卧撑能力与未来心血管疾病风险的相关性更强。考虑到跑步机测试的成本和复杂性，这一点具有重要的临床意义。
为什么俯卧撑具有预测性
俯卧撑不仅仅是一项上肢运动。完成它们需要胸部、肩膀、三头肌、核心和下肢的协调努力，使其成为全身肌肉耐力的功能性测量。
但俯卧撑能力与心脏健康相关更深层次的原因可能在于它反映了你的整体生理状况。在这项研究中，俯卧撑能力与研究人员检查的几乎所有主要心血管疾病风险因素呈反比。较高的俯卧撑能力与较低的年龄、BMI、收缩压和舒张压、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯、葡萄糖水平以及吸烟状况相关。
换句话说，能做更多俯卧撑的人往往体脂较低，血压和血脂状况更健康，并且血糖调节更好。用于俯卧撑的肌肉组织具有代谢活性，这意味着它有助于调节血糖，支持健康的血脂状况，并减少全身炎症。所有这些因素都可能随着时间的推移影响心血管疾病风险。
较高的俯卧撑能力并不直接导致更好的心脏健康，而是反映了支持心脏健康的潜在生理状况。
如何将其用作自己的心脏健康检查
这项研究是在职业活跃的男性中进行的，因此具体阈值并不能直接转化为所有人群。大多数人无法连续做40个俯卧撑。但更广泛的原则是成立的。功能性肌肉耐力为心血管健康提供了有意义的窗口。
要尝试这个测试，采用标准俯卧撑姿势：双手略宽于肩宽，身体从头到脚跟呈一条直线。将胸部降低到地板，然后推回，始终保持核心参与。计算在停止前能以良好姿势完成的次数。
将你的数字作为起点，而不是定论。如果你已经能达到较高的数字，继续保持。数据显示，随着你增加俯卧撑能力，益处会继续增加。
如果你的俯卧撑数量还没达到你想要的水平，不要觉得自己落后或注定会患心脏病。膝盖着地的改良俯卧撑是一个合理的起点，可以建立随时间增长肌肉所需的基础力量。
如果你刚开始进行力量训练，甚至不能做任何形式的俯卧撑，也没关系！只需将其视为采取行动改善肌肉健康的信号，并开始一致地将功能性健身融入你的日常生活中。研究始终将力量训练与更好的长期健康结果联系起来。所以只要你努力增肌，你就走在正确的道路上。
要点
功能性力量是健康老化的基石，构建和维持肌肉耐力对心脏至关重要。
在家进行俯卧撑测试不应取代与医生的对话或检测面板，但它提供了大多数临床评估所没有的东西：对你的功能性体能以及由此延伸的心血管健康轨迹的即时、零成本快照。
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