偶尔感到疲倦或精疲力尽是正常的。无论是赶在紧迫的截止日期前工作，与睡眠紊乱作斗争，还是简单地"蜡烛两头烧"，现代生活常常令人疲惫不堪。对许多人来说，这些打哈欠增多和能量水平下降的时期虽然具有干扰性，但通过几个晚上的居家休息和充足的八小时睡眠，通常可以轻松解决。然而，近年来，英国的医疗从业者发现，越来越多的年轻女性报告了一种新型的基础性疲劳。
与最近在女性中主导"疲惫话题"的倦怠不同，长期疲劳是一种持久的、低强度的疲惫，它不会通过休息得到缓解，并不总是与工作量直接相关。
"NADclinic的全球首席医疗官Tony Banerjee博士表示：'我们看到前来就诊的患有持续性疲劳的年轻女性数量显著增加。引人注目的是，其中许多女性是高功能、事业驱动的个体，外表看起来"健康"，但实际上却在与慢性低能量、思维模糊、睡眠质量差和抵抗力下降作斗争。'"
疲劳是什么样子的？
疲劳不同于普通的疲倦。"Ahmed El Muntasar医生解释道：'它是一种与活动水平不成比例的、身体、心理或情绪能量的持续减少，且无法通过休息得到充分缓解。'"这位医生也发现，前来就诊的女性患者中，报告持续性疲惫的人数显著增加。
从认知上，疲劳可能表现为思维模糊或注意力下降；身体上，女性常报告耐力低下或沉重感。情绪上，它可能表现为动力减弱。疲劳会干扰日常功能，可能持续数周甚至数月。它通常没有可识别的触发因素或与特定根本原因的明确联系。这使得它更难被识别和治疗，意味着问题会持续存在。
"身体具有惊人的适应能力，但它有极限，"心理治疗师Nino Sopromadze说。"把它想象成一根橡皮筋：它可以惊人地拉伸而不会断裂。问题不在于拉伸本身，而在于持续时间。当张力保持过久，弹性就会减弱。有时它会断裂，但有时它会失去恢复到基线的能力。这种疲惫是橡皮筋被拉伸到不可持续程度的信息。"
橡皮筋的比喻有助于将疲劳置于我们如何调节身心的背景下。专家表示，缺乏"调节"和恢复能力是问题的核心。"Lanserhof Sylt的首席心脏病专家Jan Stritzke博士说：'疲劳通常表明神经系统、新陈代谢、荷尔蒙或炎症通路的失调。现代生活加剧了心理和生理负荷。数字过度刺激、混合工作和昼夜节律紊乱都相互交织。'"
年轻女性疲劳的成因是什么？
根据英国心理健康组织(Mental Health UK)的一份倦怠报告，50%的18至24岁女性和47%的25至34岁女性报告称"总是"或"经常"经历极端或高水平的压力和压力。
"尽管一个人的二十多岁通常被视为与朋友一起享受乐趣和创造回忆的时期，但我们的调查显示，十分之六的这些女性报告称感到孤立导致了压力，"英国心理健康组织的英国项目总监Deidre Bowen说。一半的女性报告称，由于生活成本上升而加班或从事第二份工作导致了这种压力，这是任何年龄组中比例最高的，而40%的25至34岁女性报告称担心工作安全或裁员。
Stritzke博士解释说，慢性压力（即在延长期内持续不断的压力）会改变自主平衡；这是我们神经系统的动态健康平衡，由大脑、脊髓和在大脑与身体之间传递信息的神经组成。当身体持续处于轻微的战斗或逃跑模式时，睡眠质量恶化，炎症升高，影响免疫系统，这意味着深度恢复更难实现。
"疲劳不是性格弱点——它是生物调节的可测量损失，"Stritzke博士说。"如果恢复没有结构化，消耗就会变成慢性。现代女性不需要更多的韧性；她需要生物重新校准。"
年轻女性压力的上升导致了更广泛的失调常规文化，影响了身体重新校准的能力。"Sopromadze说：'每枚硬币都有两面。混合工作可以提供自主性、更少的通勤和更大的灵活性，但同样的灵活性可能会迅速溶解边界。通过将工作带回家，神经系统不再接收到工作结束的明确信号。不断连接保持了背景激活感，使神经系统处于轻微的过度兴奋状态。'"
如何在2026年对抗疲劳
幸运的是，有一些简单的方法可以调节你的神经系统。保柏(Bupa)的女性健康临床主管Samantha Wild博士强调了实践良好睡眠卫生的重要性：她建议在睡前至少两小时调暗灯光；每晚保证7至9小时的睡眠，并有规律的放松；并建立一个即使在周末也坚持的睡前例行程序。
失调的常规文化和不规则的工作模式对饮食和健康也有严重影响，因为我们的身体无法充分吸收营养，如果我们跳过餐点或在路上进食。
"我们如何、吃什么以及何时进食对能量有着巨大影响，"注册营养师、健康补充品牌Artah的创始人Rhian Stephenson说。"不规律的饮食和跳过餐点会扰乱血糖、食欲荷尔蒙和昼夜节律，所有这些都会增加白天的疲劳、能量波动和渴望。"
Stephenson解释说，年轻女性面临的日益增加的压力通常导致蛋白质和纤维摄入不足以及营养不良，如果持续存在，这些都可能导致疲劳。"关键是随着时间的推移培养对基础的持续性，"她解释道。这意味着停止跳过早餐和依赖咖啡因来调节血糖、皮质醇、能量和新陈代谢。通过选择一些可以重复轮换的固定餐食来减少决策疲劳也有帮助，确保每天至少摄入30克纤维和每公斤体重1.2克的蛋白质，如有必要，可补充。
尽管这些习惯听起来简单甚至熟悉，但真正的挑战在于在日常生活的节奏中持续保持它们。正是这种日常重复往往难以实现，而且越来越多地，许多年轻女性正在妥协于这种常规。"Sopromadze说：'调节不是戏剧性的干预，而是这些实践的一致性。'"
"Bowen警告说：'我们有将可能导致严重后果的疲惫水平正常化的风险。'它与心血管风险增加、代谢功能障碍、焦虑和抑郁障碍、免疫功能受损以及随着时间推移生活质量显著下降相关。"
"Wild说：'如果持续的疲倦影响你的日常生活，或者没有明确的原因，请咨询医疗专业人士。及早寻求帮助可以大大改善你的感受。'"从那里，医疗专业人员可以评估睡眠质量而不仅仅是持续时间；月经和荷尔蒙史；心理健康；营养状况；以及代谢或内分泌健康。El Muntasar博士解释说，测试是这一评估的重要组成部分，包括全血细胞计数、铁蛋白、甲状腺功能、维生素B12、维生素D和糖化血红蛋白(HbA1c)。
如果所有这些让你感到疲惫，那么好消息是：在解决触发疲劳的情况方面已经取得了一些进展——公司对工作边界更加明确，对女性荷尔蒙的研究有所改善，认知和情感劳动得到认可，以及对女性特定健康问题的研究增加——以及我们的个人习惯和模式，包括将规律的睡眠-饮食-运动常规正常化。
正如Stritzke博士指出的，预防医学的未来不是关于表现——而是关于调节。解决方案不是更加努力——而是休息和恢复平衡。
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